Летняя бессонница: почему это настоящее испытание для организма и как наконец выспаться в жару

Солнце и высокая температура разрушают наш ночной отдых

Большинство людей с нетерпением ждут прихода лета, чтобы насладиться солнцем и теплом. Но когда дни становятся длиннее, а ночи короткими, часто начинаются проблемы со сном и каждую ночь продолжается борьба с бессонницей.

Для людей, которые летом не могут заснуть ночь превращается в переворачивание из стороны в сторону. Невозможность выспаться приносит усталость, сонливость, плохое настроение и невозможность сконцентрироваться в течение дня. Какова причина летней бессонницы и как с этим бороться, объясняет старший преподаватель биоинформатики Тимоти Гирн.

Он говорит, что причиной бессонницы летом является свет. Каждая ткань в организме имеет молекулярные "часы", которые используют внешний свет, как сигнал стимулирующий высвобождение двух различных гормонов: мелатонина, от которого сонливость, и предрассветного всплеска кортизола, который помогает людям проснуться.

Зимой этот сигнал короткий, а летом – длинный и это влияет на количество нашего сна. Проведенное исследование за сном в разное время года, в котором приняли участие 188 участников, обнаружило, что сон летом примерно на час короче, чем зимой. Это еще и зависит, на каких широтах проживает население.

Еще летом испортить сон может температура. Перед засыпанием температура тела снижается приблизительно на 1°C. В летнюю душную ночь это может осложнить засыпание. Значение имеет и разный хронотип человека: естественная склонность вставать рано или ложиться спать поздно.

На плохой летний сон могут влиять и настроение, алкоголь, хроническая тревожность и некоторые рецептурные препараты.

Как улучшить летний сон

• Старайтесь проснуться раньше солнца.

• В течение часа после пробуждения выходите на улицу хотя бы на 15 минут.

• За два часа до сна закройте шторы и создайте искусственные сумерки.

• Надевайте маску для глаз, чтобы вас не будил свет утром.

• Принимайте прохладный душ перед сном.

• Храните в комнате прохладу, например вентиляторы, хлопчатобумажное белье, которое нужно на час положить в морозильную камеру будут способствовать засыпанию.

Некоторые продукты могут мешать уснуть в жаркую летнюю ночь. Нужно стараться не употреблять их перед сном, не переедать и не употреблять кофеин во второй половине дня.