Не тільки недосип і цукор: 5 щоденних звичок, які непомітно знижують імунітет (ВІДЕО)

Ось що справді нищить наш організм, навіть якщо ми цього довго не помічаємо

Хронічний недосип, тривалий стрес, низька фізична активність, надмірні навантаження, незбалансоване харчування та шкідливі звички можуть дуже помітно впливати на роботу імунної системи. Раніше ми розповідали, як швидко заснути. У цій же статті поговоримо, на які щоденні фактори варто звернути увагу, аби почуватися краще.

Про це у програмі “Ранок вдома” розповіла кандидатка фармацевтичних наук, фармакологиня Ірина Гуртовенко, яка викладає та займається науковою діяльністю у Київському медичному університеті.

Наша імунна система працює не ізольовано від інших процесів в організмі. Тож окремі щоденні звички можуть ставати додатковим навантаженням для його захисних механізмів.

Одними з ключових факторів експертка називає хронічний недосип і тривалий стрес. Вони впливають не лише на самопочуття, а й на взаємодію нервової, ендокринної та імунної систем.

Хронічна нестача сну і стрес — це стани, які порушують не лише роботу імунної системи. З часом вони почнуть шкодити регуляції нейроендокринної системи, яка завжди працює разом із імунітетом ,

Тому повноцінний сон — це не просто спосіб відновити сили після напруженого дня, а одна з базових умов нормального функціонування організму.

Важливу роль відіграє і рівень фізичної активності. Малорухливий спосіб життя не сприяє підтримці здоров’я. Та при цьому і надмірні навантаження без достатнього відновлення теж можуть ставати фактором стресу для організму, наголошує фахівчиня.

Коли ми маємо низьку активність, наш організм функціонує з певними обмеженнями. Вони також можуть впливати на роботу ендокринної системи, тобто на гормональний фон, і це зрештою позначається на стані імунітету,

Ще один важливий фактор — харчування. Раціон має забезпечувати організм достатньою кількістю білка, вітамінів, мінералів та інших необхідних поживних речовин. Натомість надмірна кількість ультраоброблених продуктів і цукру не сприяє загальному здоров’ю.

Окремо експертка звертає увагу на можливий дефіцит вітамінів і мінералів. Імунна та ендокринна системи пов’язані між собою, а для вироблення гормонів та нормальної роботи клітин організму необхідні, зокрема, амінокислоти, вітаміни та мікроелементи. За наявності дефіцитів можуть порушуватися окремі процеси, пов’язані з роботою імунної системи.

Щоб підтримувати організм, Ірина Гуртовенко радить звертати увагу не на один окремий фактор, а на загальний спосіб життя. Регулярний сон, помірна фізична активність, збалансоване харчування та відмова від куріння й надмірного вживання алкоголю створюють базові умови для нормальної роботи організму.

Не менш важливо контролювати і рівень стресу. В умовах війни повністю уникнути його практично неможливо, тому варто стежити за власним станом та не відкладати звернення за допомогою, якщо самостійно впоратися з тривалим напруженням не вдається. За потреби варто звернутися до сімейного лікаря, який оцінить стан людини, визначить подальшу тактику та за необхідності скерує до профільного фахівця.

Раніше ми писали про продукти, які покращують травлення і зміцнюють імунітет. Що варто їсти частіше, аби почуватися краще, дізнавайтеся разом із “ХОЧУ”.