Сезонное меню: какие овощи и фрукты нужно включить в свой рацион осенью, чтобы улучшить здоровье
Не так давно мы делились крутой подборкой завтраков для похудения от Аниты Луценко, а в этом материале расскажем о том, какие 4 осенних продукта стоит добавить в свое меню. Читайте и берите на заметку!
Осень – это период перемен, новых модных вещей, интересного маникюра и, конечно, сезонного рациона. В это время стоит добавить в свое меню несколько продуктов, которые могут значительно улучшить наше здоровье и обогатить организм необходимыми питательными веществами. О том, что это за продукты, рассказали на портале "health.24tv.ua".
Тыква
Тыква – настоящее сокровище осени. Она богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, способствуя улучшению зрения и поддержанию иммунной системы. Тыква также содержит антиоксиданты, защищающие организм от свободных радикалов и воспалений. Богатство витамина C, рибофлавина, фолиевой кислоты, натрия и других полезных элементов делает тыкву полезной в профилактике хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Антиоксиданты могут помочь снизить давление, риски ревматоидного артрита, а также предотвратить развитие болезни Альцгеймера и других возрастных заболеваний.
Яблоки
Яблоки – это не только вкусный, но и полезный осенний перекус. Одно среднее яблоко весом 180 г содержит 95 калорий и 4 г клетчатки. В составе яблок есть калий, кальций, витамины C и K, а также небольшие количества марганца, меди и витаминов A, E, B1, B2 и B6. Яблоки содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку.
Растворимая клетчатка, такая как пектин, помогает предотвратить накопление холестерина на стенках сосудов, снижая риск атеросклероза и сердечных заболеваний. Яблоки также снижают риск инсульта и развития диабета второго типа.
Груши
Груши – отличный сезонный фрукт, богатый пектинами и витамином C. Пектин помогает поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, а витамин C укрепляет иммунную систему и помогает сохранить красоту кожи. Одна средняя груша весом 180 г содержит 101 калорий и 6 г клетчатки. Груши также содержат кальций, калий и медь, а их потребление связывается с уменьшением риска развития некоторых видов рака. Клетчатка в груши помогает поддерживать чувство сытости при низком калорийном содержании.
Кабачки
Кабачки – это низкокалорийное лакомство, богатое витамином C и калием. Они способствуют снижению кровяного давления и поддержанию здоровья сердца.
Также в одном кабачке содержится 24% от дневной нормы витамина C. А, как мы уже писали выше, витамин C помогает поддерживать работу иммунной системы и защищает клетки организма от свободных радикалов.
Сезонные продукты осени – это источник витаминов, минералов и антиоксидантов, которые поддерживают ваш организм и иммунную систему. Заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь всеми плодами осени!
Важно: вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности относительно приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Ранее мы также рассказывали о 5 правилах питья чая от нутрициолога из Индии. Эксперт рассказала, как правильно пить чай, чтобы потом не потолстеть.