Результаты впечатляют: как похудеть на 10 кг за неделю по советам известных диетологов

Диеты и питание
Иванна Кульбида

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

На фото вес
Фото: Eviart/Shutterstock

Прогнозируется, что за десяток лет значительная часть населения земли будет страдать ожирением

На лишний вес человека оказывает влияние образ жизни, работа, сформированный годами рацион и присутствие в жизни спортивных нагрузок. Но независимо от возраста, образа жизни, финансового положения или возможностей – никогда не поздно беспокоиться о своем здоровье. Почему бы не начать сегодня?

Важные исследования Всемирной федерации по борьбе с ожирением определили, что к 2035 году более половины населения мира будет страдать избыточным весом или иметь ожирение. А около 2,6 миллиарда человек во всем мире, то есть 38% населения, уже имеют избыточный вес. Поэтому нужно беспокоиться о своем теле, а несколько эффективных упражнений в этом помогут, рассказывает lifestyleasia.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:
Related video

Несколько домашних способов помогут похудеть за 10 дней без проблем со здоровьем. Для этого необходимо внести изменения в образ жизни, а результат будет зависеть от вашего возраста, роста и истории болезни.

Как похудеть за 10 дней

Не пить избыточное количество воды. Фитнес-тренер Стив Максвелл советует сократить потребление крахмалистой углеводной пищи: сахар, крахмал, выпечка и хлеб всех видов. Увеличить употребление фруктов, салатов из сырых овощей, добавить в рацион 4 раза в неделю порцию животного белка и не пить много воды.

Уменьшить потребление рафинированных углеводов. Персональный тренер Гейден Уильям Кортленд предлагает заменить рафинированные углеводы на белок и полезные жиры. Используйте более короткие повторения высокоинтенсивных упражнений, таких как 10-минутный спринт, чаще длинных медленных упражнений, таких как бег на беговой дорожке в равном темпе. Сон также имеет важное значение, поэтому пренебрегать им не стоит.

Не взвешиваться каждый день. Это может вызвать стресс, демотивировать и привести к поражению. Нужно взвешиваться раз в неделю и в идеале по утрам.

Правильные перекусы. Старайтесь не перехватывать на ходу и брать закуски из дома. Орехи и семена, фрукты, обычный йогурт, пахта, ростки, темный шоколад, перец чили и кубики панора или сыра – это отличная альтернатива для перекуса.

Здоровая альтернатива в питании. Дэйв Аспрей, основатель Bulletproof 360 Inc. И Bulletproof Nutrition Inc советует заменить растительное масло на топленое масло, а рис и картофель – на листовые овощи и цветную капусту. Фрукты лучше употреблять после обеда.

Жидкая диета для похудения на 10 кг за 10-15 дней . Виктория Гарсия Драго – инструктор по йоге, советует, что для быстрых результатов, можно выбрать жидкую диету в течение 3 дней, то есть употреблять только органические соки для ускорения метаболизма.

Никаких пустых калорий . Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить, что вы едите. Следует снизить потребление печенья, газированных напитков и обработанной пищи. Повседневная активность все равно важна, поэтому занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и спорт. Держитесь как можно дальше от упакованной пищи или чего-нибудь несвежего и сократите потребление алкоголя.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ:

После достижения цели соблюдайте низкокалорийную диету, будьте активными, хорошо отдыхайте и спите, избегайте вредной пищи и употребления алкоголя . Главное – не расслабиться и не потерять мотивацию, а действовать последовательно и упорно.

Важно

Вся информация медицинской тематики и информация, касающаяся здоровья, размещенная на сайте Хочу.ua, имеет исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности по приему тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.