Ваш желудок будет работать как часы: 5 золотых правила для идеального пищеварения, которые изменят вашу жизнь

Диеты и питание
Иванна Кульбида

Иванна Кульбида

Редактор ленты новостей

Нормализация пищеварения и изменения рациона
Советы по пищеварению. Фото: canva

Секреты здорового пищеварения без перееданий

От нашей пищеварительной системы зависит не только энергия, но настроение и иммунитет. Но мы обычно обращаем внимание только тогда, когда организм начинает просить о помощи тяжестью после переедания или расстройствами.

Диетолог Бобби Крозерс для healthyfood предлагает пять золотых правил, которые упростят уход за здоровьем вашей пищеварительной системы. Пищеварение – это фундамент нашего самочувствия, и когда оно работает без сбоев, мы чувствуем настоящий прилив сил.

БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
Related video

5 правил, чтобы пищеварение работало, как часы

  • Наполните рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Различные виды клетчатки улучшают здоровье пищеварения. Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, подорожнике, фруктах с кожурой, овощах, бобовых. Нерастворимая клетчатка содержится в злаках на основе пшеницы (особенно содержащих отруби пшеницы), макаронах и киноа.

  • Восстанавливайте баланс пробиотиками. Полезные бактерии ферментируют или расщепляют клетчатку в кишечнике, что помогает поддерживать здоровье слизистой кишечника, способствуют легкому испражнению. Обогатите рацион пищевыми волокнами.

  • Не пропускайте завтрак. Некоторые люди могут пренебрегать завтраком во время диеты. Но важно получать некоторые продукты на основе зерна и клетчатки, которые они содержат, поскольку они играют ключевую роль в поддержании здоровья нашей пищеварительной системы.

  • Употребляйте достаточно жидкости. Достаточный водный баланс помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Точное количество требуемой жидкости зависит от размера тела (как роста, так и веса), температуры и уровня активности. Ориентировочное количество – около восьми стаканов воды в день.

  • Обдумайте свои привычки. Диета и образ жизни оказывают влияние на общее состояние здоровья и самочувствие, но некоторые факторы также влияют на здоровье пищеварительной системы. Курение, алкоголь, кофеин, еда с высоким содержанием жира и даже стресс могут отрицательно влиять на пищеварительную систему.

Как не переедать

  • Завтракайте белком и жирами. Они дадут ощущение сытости надолго.

  • Старайтесь есть каждые 3–4 часа. Это поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови.

  • Пейте воду за 20 минут до еды. Это поможет понять, действительно ли вы хотите есть.

  • Начинайте трапезу с овощного салата или зелени.

  • Не ешьте с гаджетами и тщательно пережевывайте еду.

  • Ищите альтернативные удовольствия вместо еды.

  • Хорошо высыпайтесь и уберите триггеры соблазна.

БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:

Заботиться о себе нужно и через еду. Но никогда не меняйте пищу резко и категорично.