Ваш шлунок працюватиме як годинник: 5 золотих правила для ідеального травлення, які змінять ваше життя

Дієти та харчування
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Нормалізація травлення і зміни раціону
Поради щодо травлення. Фото: canva

Секрети здорового травлення без переїдань

Від нашої травної системи залежить не лише енергія, а й настрій та імунітет. Але ми зазвичай звертаємо увагу лише тоді коли організм починає просити про допомогу важкістю після переїдання чи розладами.

Дієтолог Боббі Крозерс для healthyfood пропонує п'ять золотих правил, які спростять догляд за здоров'ям вашої травної системи. Травлення — це фундамент нашого самопочуття, і коли воно працює без збоїв, ми відчуваємо справжній приплив сил.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

5 правил, щоб травлення працювало, як годинник

  • Наповніть раціон продуктами з високим вмістом клітковини. Різні види клітковини покращують здоров’я травлення. Розчинна клітковина міститься у вівсі, ячмені, подорожнику, фруктах зі шкіркою, овочах, бобових. Нерозчинна клітковина міститься в злаках на основі пшениці (особливо тих, що містять пшеничні висівки), макаронах та кіноа.

  • Відновлюйте баланс пробіотиками. Корисні бактерії ферментують або розщеплюють клітковину в кишечнику, що допомагає підтримувати здоров'я слизової оболонки кишечника, сприяють легкому випорожненню. Збагатіть раціон харчовими волокнами.

  • Не пропускайте сніданок. Деякі люди можуть нехтувати сніданком під час дієти. Але важливо отримувати деякі продукти на основі зерна та клітковина, яку вони містять, оскільки вони відіграють ключову роль у підтримці здоров'я нашої травної системи.

  • Вживайте достатньо рідини. Достатній водний баланс допомагає підтримувати здоров'я травної системи. Точна кількість необхідної рідини залежить від розміру тіла (як зросту, так і ваги), температури та рівня активності. Орієнтовна кількість – близько восьми склянок води на день.

  • Обміркуйте свої звички. Дієта та спосіб життя впливають на загальний стан здоров'я та самопочуття, але деякі фактори також впливають на здоров'я травної системи. Куріння, алкоголь, кофеїн, їжа з високим вмістом жиру та навіть стрес можуть негативно впливати на травну систему.

Як не переїдати

  • Снідайте білком та жирами. Вони дадуть відчуття ситості надовго.

  • Намагайтеся їсти кожні 3–4 години. Це підтримує стабільний рівень глюкози в крові.

  • Пийте воду за 20 хвилин до їжі. Це допоможе зрозуміти, чи справді ви хочете їсти.

  • Починайте трапезу з овочевого салату або зелені.

  • Не їжте з гаджетами та ретельно пережовуйте їжу.

  • Шукайте альтернативні задоволення замість їжі.

  • Добре висипайтеся і приберіть тригери спокуси.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Піклуватися про себе потрібно і через їжу. Але ніколи не змінюйте їжу різко і категорично.