Під час сидячої роботи робіть перерву на фізичні вправи

Люди, які змушені багато часу проводити сидячи, мають пам’ятати, що це створює велике навантаження на спину. Потрібно не забувати робити невеличкі перерви та виконувати кілька вправ під час роботи. Декілька хвилин вільного часу з комплексом для постави розвантажать спину та додадуть полегшення.

Головне, що потрібно знати, вправи покращать поставу і послаблять м’язи спини, якщо виконувати їх регулярно. Дієвий та досить простий комплекс вправ для постави пропонує у відео на youtube зірковий тренер, майстер спорту, консультант із харчування Юлія Богдан.

• Ви можете робити такі вправи під час обідньої перерви, після робочого насиченого дня чи під час ранкової руханки.

• Для початку станьте рівно, перевірте поставу та зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.

• Далі потрібно розім’яти шию. Не поспішаючи, плавно та повільно нахиляйте голову вперед та назад, плечі при цьому не підіймати.

• Переходимо до кругових рухів плечима вперед і назад, виконуємо всі рухи у повільному темпі.

• Округлити спину, максимально розвести руки вперед, назад і в сторони, повтори тричі.

• Повільно скручуватися донизу намагаючись торкнутися руками підлоги і повертаємося у вихідне положення, повторити тричі.

• Одну руку кладемо на потилицю, іншу - на пояс. Нахиляємося вперед. Виконати по 5 разів на кожну сторону.

• Опускаємося вниз на коліна, та робимо рухи, ніби “провалюючись” між лопатками вниз. Лікті при цьому залишаються прямими. Заокруглюємо спину, розтягуємо область лопаток. У цій же позиції підіймаємо протилежні руку та ногу, добре витягуємося, живіт підтягуємо до попереку та тримаємо баланс.

• Віджимання. Розвертаємо пальці рук всередину, а лікті йдуть у сторону. У цьому віджиманні дуже важливо не підіймати плечі до вух і не рухати лопатками. Це віджимання на стабілізацію лопаток.

• Сідаємо на коліна, розкриваємо максимально руки в сторони, розтягуємо грудні м'язи. Заводимо замок за спиною, розтягуємо плечовий суглоб та м'язи рук. Повторюємо те саме на іншу сторону. Якщо не виходить замок, намагаємося робити на максимум.

Всі рухи потрібно виконувати без різких ривків, плавно та повільно. Якщо вас турбують болі у шиї та спині необхідно виконувати комплекс вправ, який складається з 15 елементів.