Небезпечний "плід": 18 фруктів та ягід, які найбільше провокують здуття

Фрукти, які можуть викликати метеоризм при надмірному вживанні

Ягоди і фрукти мають багато поживних речовин, вони корисні та смачні, але вживати їх потрібно з обережністю. При надмірному споживанні вони можуть спричинити здуття.

Часто ягоди і фрукти стають джерелом дискомфорту, якщо у людини чутлива травна система. Важливо знати ці 18 "небезпечних плодів", щоб свідомо контролювати їхнє споживання або виключити з раціону, особливо якщо присутній синдром подразненого кишківника (СПК) або інші проблеми з травленням, радить нутриціолог Інна Дубровіна.

Які ягоди і фрукти викликають здуття

1. абрикоси (від 25 г)

2. груші (від 6 г)

3. сливи (від 10 г)

4. яблука (від 30 г)

5. виноград (від 40 г)

6. ожина (від 7 г)

7. чорна смородина (від 7 г)

8. авокадо (від 60 г)

9. полуниця (від 65 г)

10. вишні (від 25 г)

11. персики (від 20 г)

12. кавун (від 20 г)

13. цитрусові (від 100 г)

14. стиглі банани (від 100 г)

15. гранат (від 55 г)

16. грейпфрут (від 100 г)

17. інжир та інші сухофрукти (від 8 г)

18. манго та інші тропічні фрукти (від 45 г)

Після смакування фруктами та ягодами може відчуватися розпирання, важкість та неприємне здуття через FODMAP-вуглеводи.

Скільки плодів можна вживати на добу

Для здорової людини:

• 1-2 фрукта в день

• До 200 г ягід
  

Якщо є схильність до метеоризму, вище перераховані фрукти та ягоди варто обмежити в раціоні та паралельно працювати над нормалізацією травлення.

Восени потрібно додати до раціону сезонні фрукти та овочі. Вони додадуть сил, здоров’я та стануть джерелом поживних вітамінів.