Перевірені методи, як обійти природні інстинкти та зберегти фігуру
Підступне бажання перекусити через годинку після обіду знайоме кожній людині, яка намагається слідкувати за своїм харчуванням. Але справжній голод часто плутають зі спрагою, стресом або простою нудьгою і це цілком можна обдурити.
Максимально прості способи, які допоможуть приборкати апетит і зберегти легкість протягом дня, пропонує esteva. Голод — хитрий гравець, але стає значно простіше, якщо знати правила його гри.
1. Пийте, пийте та ще раз пийте
Обдуріть ваш шлунок рідиною. Випийте склянку мінеральної води зі скибочкою лимона, томатного соку або чашку зеленого чаю. Рідина заповнить порожній шлунок і притупить почуття голоду.
2. Їжте в тиші
Останні дослідження довели, що коли ми їмо під музику або при включеному телевізорі, ми захоплюємося і з'їдаємо більше. До того ж нам складніше протистояти спокусі з'їсти щось солодке чи жирне.
3. Прийміть гарячу ванну
Вона знижує апетит, розслаблює. Потовиділення, що посилилося, заодно допоможе вам видалити з організму надлишок зайвої рідини.
4. Займайтеся спортом
Якщо ви відчули, що голод став нестерпним, зробіть невелику зарядку. Фізичні вправи відвернуть вас від нав'язливої думки дістатися холодильника і спалять пару зайвих калорій. До того ж одразу після фізичного навантаження апетит знижується. Не перестарайтеся з навантаженням, так, можливо після цього вам важко буде заснути.
5. Звертайте увагу на колір
Вже давно доведено, що синій колір сприяє зниженню апетиту. А ось червоний, помаранчевий та жовтий, навпаки, його пробуджують. Тому на святкову вечерю ми вам рекомендуємо завжди одягати синю сукню. Ще корисно завести вдома синю скатертину та кобальтовий сервіз!
6. Вдихайте
Стримати апетит допоможе ароматерапія. Як тільки ви відчуєте в собі позиви до позапланового прийому їжі, понюхайте шкірку грейпфрута, запаліть ароматичні свічки або піднесіть до носа флакон з будь-яким ароматичним маслом або парфумами. Особливо дієві квіткові та фруктові аромати. Центри голоду та нюху знаходяться поруч, тому запахи допоможуть на якийсь час «забити» почуття голоду.
7. Вдартеся в дитинство
Купуйте собі набір дитячого посуду. Маленькою ложкою із маленької тарілки багато з'їсти просто не вийде. Так ви поступово привчіть себе до маленьких дитячих порцій. Головне – не бігати за добавкою!
8. Дбайте про себе
Відразу після вечері побалуйте себе легким десертом, наприклад фруктами, нежирним йогуртом, невеликим шматочком гіркого шоколаду. Це підніме ваш настрій, а післясмак, що виник після нього, допоможе в боротьбі з вашим апетитом.
9. Прислухайтесь до себе
Прислухайтеся до сигналів свого організму: їжте тоді, коли відчуваєте голод і зупиняйтеся відразу, як воно зникає. Якщо почуття голоду немає, не ходіть обідати за компанію або тому, що настав час обіду.
10. Їжте без добавок
Під час останнього прийому їжі ніколи не додавайте в страву спецій та прянощів, оскільки вони посилюють апетит, загострюють почуття голоду, навіть після того, як ви поїли.
11. Насолоджуйтесь їжею
Не треба карати себе, морити голодом і їсти несмачну їжу. Залишіть у своєму раціоні трохи солодощів та смаженого жирного м'яса, якщо ви це любите. Просто скажіть собі, що будете їсти цього зовсім небагато і лише один раз на тиждень. Знайдіть рецепти смачних і корисних страв — різноманітних морепродуктів та салатів з оливковою олією. Отримуйте задоволення від їхнього приготування.
12. З очей геть
Ніколи не тримайте на чільному місці висококалорійні продукти. Буде краще, якщо на найдоступніші місця ви покладете фрукти або овочі, адже, якщо ви таки «зірветесь» перекус ними буде не так вже й страшний.
13. Більше гуляйте
Згідно з дослідженнями шотландських учених, прогулянка на свіжому повітрі перед їжею знижує почуття голоду. Причина — у насиченні організму киснем. Якщо у вас немає можливості прогулятися, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Наймотивованіші можуть зробити невелику зарядку з нахилів та присідань, а в кінці як слід потягнутися.
14. Висипайтеся
Американські вчені протягом 15 років спостерігали за 68 000 пацієнтів і дійшли висновку, що той, хто спить 5-6 годин на добу, більш схильний до ожиріння, ніж ті, хто спить 7-8 годин. Тому, якщо хочете схуднути, лягайте спати раніше і уникайте надто рясних вечерь. Активна фаза травлення заважає спокійному сну.
15. Рахуйте кроки
Купуйте собі прилад, який вимірює кількість кроків за день (вони вбудовані в деякі моделі телефонів та годин) і записуйте, скільки кроків ви зробили за день. Ваша мета — досягти рівня 10 000 кроків на день, якщо, звичайно, ви не займаєтеся активними видами спорту.
16. Прогуляйтеся перед сном
Це відверне вас від тяжких думок про їжу. Однак свіже повітря може посилити апетит. Тому вибирайте час для прогулянки таке, щоб після неї можна було відразу вирушити в ліжко.
17. Жуйте, але не їжу
Пожуйте жувальну гумку. Краще якщо вона буде без цукру та фруктова. Жувальний рефлекс і насолода в роті обдурять ваш апетит.
18. Понюхайте яблуко, банан чи м'яту
Американські дієтологи провели дослідження про взаємозв'язок ароматів і апетиту і з'ясували, що ті, хто перед їжею нюхали яблука, банани або м'яту, з'їдали менше і, як наслідок, легше скидали зайву вагу. У тесті взяло участь 3000 осіб.
19. Почистіть зуби
Вечеря закінчена? Відразу йдіть у ванну та почистіть зуби. Тоді вам не схочеться ще раз перекусити перед сном. Тут має спрацювати умовний рефлекс: після чищення зубів ми не їмо.
20. Візуалізуйте
Виразно уявіть себе красивою та стрункою, найчарівнішою та найпривабливішою. Хіба така жінка наїдатиметься на ніч? Якщо з уявою у вас туго подивіться глянсовий журнал. Реальні образи струнких красунь напевно відіб'ють у вас апетит.
Якщо сильно зголодніли - обирайте правильний перекус. Адже не все можна “підгризати”, щоб не нашкодити фігурі.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.