Готуємо тіло до Нового року: найпростіший комплекс домашніх вправ для красивої фігури і плаского живота

Фітнес

Софія Мельник

Редакторка стрічки новин

Якщо до Нового року 2024 ви вирішили підготуватися на всі 100 і не тільки наготувати смачненького, а й привести своє тіло у форму, ми вас з цим допоможемо! Ділимося п'ятьма найкращими вправами, з якими вам вдасться прибрати жир із зони живота й підтягнути та зміцнити м'язи тіла загалом.

Про 5 найкращих домашніх тренувань для формування підтягнутої та рельєфної середини живота розповідає профільний сайт Eat this, not that. Експерти нагадують, що для досягнення найкращого результату варто цей комплекс фізичних вправ поєднувати зі збалансованою дієтою.
ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Тренування №1: високоінтенсивне інтервальне тренування (ВІІТ) для спалювання калорій і жиру на животі

Це тренування відоме тим, що калорії будуть спалюватися навіть після завершення вправ. Це робить його потужним інструментом для позбавлення від жиру на животі.

1. Присідання зі стрибками

Shutterstock

  • Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей.

  • Зробіть присідання, а потім високо підстрибніть.

  • М'яко приземліться і відразу ж перейдіть у наступне присідання.

Робіть 3 підходи по 15-20 повторень.

2. Альпініст

Shutterstock

  • Починаємо виконувати вправу у положенні планки з прямими руками.

  • Підтягуємо одне коліно до грудей, а потім міняємо ноги.

  • Поступово потрібно збільшувати швидкість, зберігаючи рівновагу тіла.

Робимо 3 підходи по 30 сек.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

3. Бурпі

Shutterstock

  • Почніть у положенні стоячи.

  • Опустіться в упор, присівши, й покладіть руки на підлогу.

  • Відштовхніться ногами назад, приземлившись в упор лежачи.

  • Виконайте віджимання, а потім стрибком поверніться в положення присідання.

  • Високо підстрибніть з положення присідання.

Робіть 3 підходи по 10-15 повторень.

Тренування №2: Табата для прискорення метаболізму та формування красивого пресу

Тренування під назвою табата передбачає короткі серії доволі інтенсивних вправ. Таким чином вам вдасться і спалити калорії, і підкоригувати власну фігуру.

1. Велосипед

Shutterstock

  • Ляжте на спину, заклавши руки за голову.

  • Підніміть ноги і підтягніть одне коліно до грудей, скручуючи при цьому тулуб.

  • Повторіть те саме з іншим коліном, ніби крутите педалі на велосипеді.

Робіть 3 підходи по 20 повторень (по 10 на кожну ногу).

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

2. Жим планки

Shutterstock

  • Почніть з положення планки.

  • Підстрибуйте, розводячи ноги в сторони, а потім зводячи їх назад.

  • Зберігайте пряму лінію від голови до п'ят.

Робіть 3 підходи по 30 секунд.

3. Стрибкові випади

Shutterstock

  • Почніть у положенні стоячи, поставивши ноги на ширині стегон.

  • Зробіть крок вперед правою ногою у випаді, тримаючи ліве коліно трохи вище землі.

  • Високо підстрибніть, змінюючи ноги в повітрі - ще до приземлення

  • Повторіть рух, чергуючи ноги з кожним стрибком.

Робіть 3 підходи по 30 сек.

ДІЗНАЙТЕСЬ БІЛЬШЕ:

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

Раніше ми також розповідали, що робити, якщо вам постійно доводиться боротися з відчуттям голоду. Вчені знайшли метод, який дозволяє худнути і добре почуватися.

Головне фото: bodyart.fitness