Зірковий тренер Юлія Богдан показала 7 дієвих вправ, які допоможуть зробити правильно поставу
Чимало жінок мріють про гарну поставу. Аби досягнути найкращих результатів, потрібно займатися спортом і правильно харчуватися. Раніше ми писали, як качати прес і ноги без задишки, а тепер розкажемо, які вправи допоможуть скоректувати поставу.
Фітнес-тренер Юлія Богдан показала 7 дієвих вправ для правильної постави. Експерт зазначила, що головне — не поспішати, і виконувати вправи систематично.
Перевіряємо поставу, витягуємо поперек. Починаємо з дихання: глибокий вдих — глибокий видих. Після декількох дихальних циклів починаємо розминати шию, опускаючи підборіддя донизу, а потім — витягуючи вверх.
Кругові рухи плечима. Округлюємо спину, витягуємося, і максимально розводимо руки назад і в сторону. Виконуємо вправу тричі.
Витягуємо поперек і починаємо скручувати його донизу, опускаючись до торкання підлоги руками. Після цього повільно розкручуємося.
Намагайтеся робити вправи дуже повільно і відчувати свій поперек і всю спину. Опускаємося донизу, розслабляємо руки, голову, спину, і витягуємося вверх. Повторіть це тричі,
Одну руку кладемо на поперек, другу — на потилицю. Вдихаючи, максимально розкриваємося і витягуємо грудну клітку, і на видиху скручуємося, розтягуючи грудну клітку зі сторони спини. Лікті тримаємо в сторони. Повторюємо вправу 5 разів на кожну сторону.
Опускаємося вниз на коліна, “провалюємося” між лопатками. Лікті залишаються прямими. Заокруглюємо спину, розтягуємо область лопаток. У цій же позиції підіймаємо протилежні руку та ногу, витягуємося.
Віджимання. Розвертаємо пальці рук всередину, а лікті йдуть у сторону. У цьому віджиманні дуже важливо не підіймати плечі до вух і не рухати лопатки.
Сідаємо на коліна, розкриваємо максимально руки в сторони, розтягуємо грудні м'язи. Заводимо замок за спиною, розтягуємо плечовий суглоб та м'язи рук. Повторюємо те саме на іншу сторону.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті Хочу, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали про ранкову зарядку. До вашої уваги — руханка на все тіло від фітнес-тренера Аніти Луценко.