Як зробити собі тіло, як у Кейт Міддлтон? Персональний тренер розкрив секрети принцеси Уельської
Фігура Кейт Міддлтон і справді ідеальна. Як їй вдається підтримувати форму?
Кейт Міддлтон бігає, плаває, грає в теніс і займається в тренажерному залі, виконуючі численні вправи. Отже, які ж вправи потрібні, щоб отримати підтягнуті руки та скульптурні ноги принцеси Уельської?
Як тренується Кейт Міддлтон: програма тренувань
Персональний тренер Рей Габріель-Аньяссор розкриває MailOnline секрети тренувань Кейт Міддлтон. За його словами, ключ до досягнення сильного тіла, як у принцеси Уельської, — послідовність і дисципліна.
Генетика відіграє важливу роль у будові нашого тіла, і для щасливчиків їхні природні форми тіла можуть потребувати трохи менше зусиль, щоб виглядати як Кейт. Однак для більшості з нас дисциплінована фітнес-програма та дієта є найважливішими для досягнення підтягнутого вигляду,
Рей вважає, що принцеса поєднує тренування з обтяженнями з чимось на кшталт пілатесу, який зосереджується на покращенні тонусу м’язів. Тож Рей рекомендує включити присідання, стрибки, згинання гантелей на біцепс і махи гирею у програму тренувань. Виконувати ці вправи слід по 8-12 повторень, по 4 підходи в кожній.
Рей також нагадує, що підйом по ескалатору, робота по дому та прогулянка по супермаркету мають більше переваг, ніж ми звикли думати.
Ці невеликі дії збільшують наші щоденні витрати калорій і допомагають підтримувати дефіцит — це ключ до втрати жиру.
Все, що вам потрібно, це 45 хвилин на день, 3-4 рази на тиждень, щоб отримати міцне підтягнуте тіло. Якщо вам не вистачає часу, віддайте перевагу тренуванням з повною вагою тіла та анаеробному "фінішеру", щоб завершити тренування,
Крім того, тренер підкреслює, що правильне харчування не менш важливе, тож варто збільшити споживання білка.
Варто також згадати улюблені вправи Кейт Міддлтон. Вона брала уроки тенісу протягом багатьох років. Крім того, принцеса Уельська любить кросфіт, художню гімнастику та аеробні вправи, стрибки, веслування в приміщенні та інтенсивні інтервальні тренування.
Коли справа доходить до фітнесу, секрет Кейт, мабуть, полягає в планці, вправі, яка не вимагає ніякого обладнання, лише сили кору.
А щоб розтягнути активні м’язи, Кейт займається йогою. Також кажуть, що вона любить пілатес.
Раніше ми публікували ТОП-5 кардіовправ для втрати ваги. Слід додати їх в свою домашню програму тренувань.