Вправа, яку треба робити, коли болить спина
Після важкого напруженого дня хочеться лише впасти на ліжко і не ворушитися. Особливо, якщо напруга відчувається у плечах, попереку та спині. Є вправи, які можна виконувати навіть в офісі, а для інших підходить лише домашня практика.
Однією з найкращих вправ, щоб розвантажити хребет та зняти біль у попереку поділилася тренерка зі стретчингу ilona_yakymovich. Головне при виконанні - робити так, щоб не відчувати болю.
Спина може боліти з різноманітних причин. Від напруження, фізичної роботи, неправильної постави, тривалого сидіння в офісі та навіть від неправильно підібраної сумки. Тому треба знати, як швидко позбутися болю і розвантажити поперек в домашніх умовах.
Як робити вправу
Розстеліть на підлозі килимок та ляжте на живіт витягнувши ноги. Розслабтеся та виконуйте вправу повільно і без різких рухів. Руки тримайте під грудьми і спирайтеся на них. Одну ногу треба відвести в сторону, підняти корпус, а ліву руку просунути глибоко під праву.
Праву руку при цьому потрібно підіймати догори. Затриматися у такому положенні на 30 секунд, а після регулярних тренувань - на 2-3 хвилини. Практично відразу ви відчуєте полегшення, зменшиться втома і больові відчуття.
Раніше ми пропонували ефективний комплекс від фітнес-тренерки. Регулярне виконання позбавить вас від болю у шиї та спині.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.