Планка для здоров’я, а не для рекордів: названо норми тримання планки для кожного віку — перевірте свою витривалість

Експерти розкрили реальні норми планки для молоді та пенсіонерів

Планка для здоров’я, а не для рекордів: названо норми тримання планки для кожного віку — перевірте свою витривалість. Більшість людей помилково вважає, що чим довше стояти у цій вправі - тим краще. Ця вправа приносить неймовірну користь при правильному виконанні.

Для кожного віку існує своя оптимальна норма планки, яка дозволяє підтримувати тіло в тонусі без ризику травм. Яка тривалість вправи є ідеальною саме для вас у 20, 40 чи 60 років, пише metro.

Вік 20-39 років: 45-60 секунд

У 20-30 років здатність витримувати планку протягом 45-60 секунд є надійним показником хорошої витривалості корпусу,

Але мета планки полягає не у кількості секунд, а у тому, щоб створити корисну стабільність корпусу.

Вік 40-59 років: 30-45 секунд

З мого досвіду роботи з сотнями клієнтів цього вікового діапазону, я виявив, що підтримка планки протягом 30-45 секунд з відмінною технікою демонструє дуже поважну витривалість і стабільність тулуба,

Але зусилля потрібно докладати, хоча з віком адаптуватися до техніки може бути складніше, адже м’язова маса та сила втрачається.

Вік 60+: від 15 до 30 секунд

Рекомендується людям віком від 60 років прагнути виконувати повну планку з гарною технікою протягом 15-30 секунд.

Якщо ви можете збільшити час до 30 секунд, це чудовий показник сильної функціональної витривалості м’язів кора на цьому етапі життя,

Якщо у цьому віці виконувати планку важко, то можна полегшити її: на колінах або з руками, піднятими на лаві, щоб розвивати силу, одночасно зменшуючи тиск на зап’ястя, плечі та поперек.

Значно складнішою є планка у динаміці. Але вона зможе вивести ваші тренування на значно вищий рівень.