Як "заморозити" вагу до Нового року і не набрати зайві кілограми під час новорічних свят: продукти, які треба виключити

Поради нутриціолога

До новорічних свят лишається мало часу і жінки активно починають худнути, щоб у новорічну ніч одягнути омріяну сукню. Але потрібно робити це з розумом, такими способами, які не завдадуть шкоди власному здоров’ю.

Якщо мати ціль та іди до неї попри перешкоди, то можна прибрати зайві кілограми досить швидко. Головне, не набрати їх після свят ще більше. Як правильно худнути і від чого відмовитися, розповідає дієтолог нутриціолог Лук'янчук Іванна Василівна для doc.ua.

Як схуднути до Нового року

• Встановіть реалістичні цілі. Скинути 5 кілограмів буде простіше, ніж мріяти схуднути на 30 за місяць.

• Встановлюйте порядок дня і дотримуйтеся його.

• Кожного дня виділяйте час для фізичних вправ.

• Знайдіть собі мотивацію. Наприклад подругу з якою разом будете худнути і ходити у спортзал.

• Встановіть програму на телефоні, яка відстежуватиме ваш прогрес.

Не дозволяйте собі пропускати сніданок, скоротіть кількість швидких вуглеводів, вживайте білок, корисні жири, овочі, пийте воду і їжте фрукти.

Що не можна робити

• Голодувати.

• Не пити воду.

• “Забивати” на спорт.

• Пити солодкі газовані напої.

• Приймати медикаменти для схуднення.

• Використовувати експрес-дієти чи марафони, які обіцяють надзвичайно швидкий результат.

Які продукти треба виключити

1. Фаст-фуд: картопля фрі, бургери, піца.

2. Чипси, сухарики, крекери.

3. Солодкі газовані напої та соки.

4. Білий хліб.

5. Цукерки, печиво, пончики, вафлі, тістечка, торти.

6. Соуси, наприклад: майонез, кетчуп.

7. Маргарин, вершкове масло, рафінована рослинна олія.

8. Сало, ковбаси, сосиски, бекон.

9. Жирні молочні продукти, вершкове масло, вершки, морозиво.

10. Алкоголь.

Як не набрати вагу після свят

• Під час застіль намагайтеся вживати корисну їжу: рибу, запечене нежирне м'ясо, овочі - на 80%.

• Відмовтеся від алкоголю.

• Наступного дня дотримуйтеся попереднього харчування, адже необов’язково доїдати все, що наготували.

• За столом надавайте перевагу спілкуванню, розвагам і танцям, а не стравам.

Раніше ми публікували поради від фітнес-тренера, які допоможуть схуднути до нового року. Вони допоможуть тримати себе у формі.