Ненавидите бігати, але мрієте схуднути? 10-хвилинне тренування для спалювання жиру, яке ефективніше за кардіо

Спортивний трюк на 10 хвилин від якого більше користі, ніж від бігової доріжки

Відомо, що найефективнішим способом спалити максимальну кількість жиру в організмі є біг у парку чи на біговій доріжці. Проте для деяких людей це справжні тортури. Тому люди шукають для себе найкращі альтернативи.

Саме такою заміною може стати 10-хвилинний трюк, який значно ефективніший за кардіо. Мова піде про HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування), який має безліч переваг для здоров’я та фізичної форми, пише bestlifeonline.

Завдяки HIIT можна отримати надзвичайно ефективне тренування за набагато менший часовий проміжок, ніж традиційні кардіотренування, такі як біг.

Останнім часом викликають інтерес до інтервальних тренувань, оскільки дослідження показують, що ви досягаєте такого ж успіху в серцево-судинній формі, як і при традиційних режимах вправ на витривалість, але з коротшими періодами вправ. Отже, якщо у вас немає часу на традиційно рекомендовані 150 хвилин вправ середньої інтенсивності щотижня, це може стати хорошою заміною,

HIIT може сприяти втраті жиру, коли ви навіть не тренуєтеся. Річ у тому, після виконання інтенсивної фізичної активності ваше тіло продовжує спалювати калорії зі збільшеною швидкістю навіть протягом 24 годин після того, як ви закінчили тренування.

HIIT — це чудовий спосіб схуднути за менший час.

Більшість людей можуть спалити таку саму кількість калорій за 20-хвилинне тренування HIIT, ніж вони можуть, виконуючи постійні кардіо або силові тренування протягом 45 хвилин. HIIT також збільшує об’єм легенів і кровообіг в організмі. Люди можуть продовжувати нарощувати свої м’язи. маси, одночасно втрачаючи зайвий жир у важкодоступних місцях, таких як нижня частина живота та стегна,

Починати потрібно повільно і стабільно. Мета повинна полягати в тому, щоб повільно перевантажувати тіло для підвищення продуктивності, а не раптово підвищувати рівень активності.

Намагайтеся не перенапружувати свій організм і виділяйте час для менш інтенсивних вправ.

Тренування HIIT важкі для тіла, тому їх слід чергувати з менш інтенсивними тренуваннями, такими як ходьба або йога, щоб уникнути травм,

Не забувайте про збалансоване та правильне харчування. Втрата ваги досягається коштом обмеження калорій у харчуванні, а не лише за допомогою фізичних вправ.