Що їсти, щоб схуднути у животі: що допоможе у боротьбі з абдомінальним ожирінням

Правильно підібрані вправи і збалансоване харчування допоможуть прибрати жир з живота

Під час спроб схуднути, люди часто помічають, що живіт залишається на місці, навіть коли зменшуються кілограми. Неможливо націлити дієту чи вправи конкретно на живіт, але можна скорегувати харчування і тоді при загальній втраті ваги талія буде зменшуватися.

Абдомінальне ожиріння - збільшення жирової частини в ділянці живота, яке характерне і для жінок, і для чоловіків. Зайва жирова тканина на животі та боках не просто прикрий недолік. Це впливає за загальну самооцінку та може становити загрозу для здоров’я. Які поради допоможуть позбутися жиру на животі, розповідає hopkinsmedicine.

Причини, чому росте живіт

• Часте вживання алкоголю, який провокує збільшення тестостерону у жінок;

• гормональна терапія;

• постійний стан стресу;

• переїдання;

• генетика.

Які способи позбутися жиру на животі

Обмеження вуглеводів замість жирів. Відсоток втрати жиру набагато вищий під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Обирайте план здорового харчування, а не дієту. Відмовтеся від споживання проблемної їжі — їжі з високим вмістом вуглеводів і цукру та без великої кількості клітковини, як-от хліб, рогалики та газовані напої — до їжі з високим вмістом клітковини або білка, як-от овочі, квасоля і здорове м'ясо.

Більше рухайтеся. Фізична активність сприяє спалюванню жиру в області живота. Обирайте помірні чи інтенсивні навантаження кожного дня 30-60 хв.

Одна з найбільших переваг фізичних вправ полягає в тому, що ви отримуєте велику віддачу від складу тіла,

Додайте силові тренування. Це допоможе наростити чисту м’язову масу, завдяки чому спалюється більше калорій протягом усього дня, як у стані спокою, так і під час тренування.

Не вживайте оброблену їжу. Інгредієнти упакованих товарів і закусок часто багаті трансжирами, доданим цукром, доданою сіллю або натрієм, які значно ускладнюють процес схуднення.

Не забувайте пити воду. Це допомагає підтримувати нормальні функції організму.

Сон. Повноцінний сон важливий для схуднення, адже організм продовжує свою роботу.

Які продукти слід виключити або обмежити з раціону?

• Хлібобулочні вироби та солодощі;

• жирні продукти;

• газовані напої.

Потрібно додати більше білкових продуктів, овочів, фруктів, зелені та пити зелений чай.

Які вправи допомагають прибрати живіт?

• Зворотне скручування;

• підтягування ніг, сидячи в упорі;

• ножиці;

• велосипед;

• нахили;

• присідання;

• випади.

Обруч із масажними вставками за ваги 1-2 кілограми може ефективно зменшити живіт й талію. Проте попередньо узгодьте заняття з лікарем, адже є кілька протипоказань.