Усього 10 хвилин на день, витрачених на щось творче, наприклад, малювання чи танці, можуть збільшити тривалість життя на цілих 10 років. Що потрібно робити, щоб стати довгожителем? Психолог Лаура Стот дала рекомендації для видання thesun.co.uk. Читайте у нашому матеріалі на HOCHU.ua!
1. Дискотека на кухні
Спорт має нескінченну кількість доведених переваг. Але виділяти спеціальний час на заняття в залі буває дуже непросто, тому експерти пропонують займатися спортом на кухні — танцювати поки ви готуєте сніданок або робити легку зарядку під час миття посуду. Дослідження British Medical Journal показує, що якщо ви зможете приділити 10 хвилин невеликій фізичній активності щодня, то зменшите ймовірність померти молодим на 28%.
2. Більше творчості
Лікарі з Медичної школи Університету Джона Хопкінса в США з'ясували, що короткочасне заняття мистецтвом може зробити наш мозок щасливішим і здоровішим. Малювання, рукоділля, гра на музичних інструментах допоможе підняти настрій, залучить мозок і знизить рівень гормону стресу кортизолу.
3. Правильне харчування
Ми всі знаємо, що правильне харчування позитивно впливає на здоров'я. Якщо бажаєте жити довше на 10 років, відмовтеся від попередньо оброблених продуктів, а також від їжі з високим вмістом жиру і цукру. Замість цих порожніх вуглеводів наповніть свою тарілку квасолею, горохом, сочевицею, горіхами та коричневим рисом.
4. Один келих вина
Кинути курити та скоротити споживання алкоголю — два найважливіші кроки, які ви можете зробити, щоб збільшити тривалість життя на кілька років. Однак, помірне вживання алкоголю також може збільшити тривалість життя. Вам не потрібно повністю відмовлятися від випивки. Просто дозвольте собі один келих вина на кілька днів — так ви зможете насолоджуватися улюбленим напоєм і ставати здоровішим.
5. Менше паніки, більше радості
Люди, які почуваються щасливими, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. Тому щосили намагайтеся знаходити заняття, які приносять вам радість. Це можуть бути посиденьки з сім'єю, спілкування з друзями, хобі або просто перегляд улюбленого серіалу кожні вихідні.
6. Насолоджуйтесь природою
Експерти з Університету Ексетера виявили, що люди, які проводять час на природі, навіть лише 10 хвилин, сидячи на лавці, мають більше шансів на гарне здоров'я та самопочуття. Тому якщо вам потрібно підвищити рівень свого здоров'я, швидше вирушайте в ліс або парк, щоб погуляти та подихати свіжим повітрям.
7. Вивчайте нове
Якщо вас давно цікавило програмування, флористика чи дизайн, то чому б не приділити у своєму розкладі небагато часу для того, щоб вивчити ці заняття. Доведено, що вивчаючи щось нове, ви покращуєте когнітивні функції та пам'ять, а також відтягуєте старіння.
8. Вам потрібна зубна нитка
Кілька хвилин, витрачених на зубну нитку після чищення зубів, не тільки збережуть вашу гігієну порожнини рота в хорошій формі, а й продовжать життя. Як показало дослідження, опубліковане в Journal of Aging Research, люди, які не користуються зубною ниткою, збільшують ризик смерті на 30%.
9. Спілкуйтеся з друзями
Час, проведений з друзями, навіть якщо це лише коротка зустріч за чашкою кави, збільшує тривалість життя завдяки позитивному впливу на психічне здоров'я. До того ж вам навіть не потрібно зустрічатися віч-на-віч, щоб пожинати позитивні плоди для здоров'я. Спілкування в Інтернеті з людьми, яких ви любите, може бути так само ж корисним.
10. Дивіться відео з котиками
Все, що змушує вас добре посміятися впродовж 10 або більше хвилин, може додати кілька років до вашого життя в майбутньому, зміцнивши імунну систему. Сміх стимулює здоров'я внаслідок зменшення болю та зниження рівня гормону стресу кортизолу, що в результаті призводить до збільшення очікуваної тривалості життя на 8 і більше років.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Також раніше ми розповідали про те, як збити високий тиск без таблеток. Вам знадобляться ці поради, якщо під рукою немає аптечки.