Порушення сну та зайва вага: чим небезпечні пізні прийомі їжі

Більшість людей полюбляють відвідувати холодильник пізно вночі

Багато людей “грішать” візитами до холодильника пізно ввечері та навіть вночі. Пізні повернення з роботи потребують поповнення енергії, проте необхідно враховувати можливі наслідки пізнього приймання їжі, адже здебільшого хочеться чогось смачненького, а огірок чи яблуко апетиту зовсім не викликають.

Якщо серед ваших звичок присутнє харчування у пізню пору, потрібно змінювати час для їжі. Які побічні ефекти має пізнє вечірнє приймання їжі, розповідає healthshots зі слів дієтолога Гаріма Гоял.

Чому не варто їсти після 20.00?

Це може призвести до розладу травлення або порушити сон у деяких людей через підвищену кислотність шлунка.

Рекомендація не їсти після 20:00 часто пов’язана із занепокоєнням щодо уповільнення травлення та метаболізму протягом вечора. Однак важливо зазначити, що сам по собі час прийому їжі не впливає істотно на збільшення ваги. Більше значення має загальне споживання калорій і якість споживаної їжі,

Які наслідки провокує пізнє вживання їжі

• Може призвести до уповільнення розщеплення їжі та викликати дискомфорт;

• можуть бути труднощі у підтримці здорового метаболізму та нормальної ваги;

• багато важкої їжі перед сном може порушити режим та якість нічного відпочинку;

• пізні перекуси призводять до надлишку калорій, а це може сприяти збільшенню ваги з часом;

• у нічний час поживні речовини засвоюються неефективно.

  Який проміжок має бути між останнім прийманням їжі та сном?

Проведене дослідження свідчить, що перерва має бути не менше двох годин. Двогодинна перерва між вечерею і сном чудово підходить для здоров’я у довгостроковій перспективі.

Які продукти виключити перед сном

• Кофеїн;

• гостра їжа;

• жирні страви;

• великі порції;

• їжа з надлишком цукру;

• алкоголь;

• кисла їжа.

Найкраще вживати для покращення сну нежирну рибу, індичку, курку, молочні продукти, горіхи та насіння.

Раніше ми розповідали, який вплив має сон для схуднення. Адже зв’язок між нічним відпочинком і вагою таки існує.