Правильне харчування: смачні та корисні страви на тиждень, щоб схуднути (МЕНЮ)

Ділимося тижневим меню смачних та корисних страв, які допоможуть вам отримати тіло мрії

Популярні дієти завжди були стресом для організму, оскільки в них є одні компоненти, тоді як створюється дефіцит інших, не менш важливих. А ось правильне харчування дозволить як скинути зайві 5-10 кг, так і покращити здоров'я.

Що із цього приводу думають фахівці? Поділимося з вами інформацією з цієї теми від експертів сайту Sport.ua.

Меню ПП: складаємо правильно

• Каші, білкова їжа, оливкова олія обов'язково повинні входити до раціону, якщо ви бажаєте схуднути за допомогою ПП.

• Фрукти можна їсти лише у першій половині дня, а від солодкого краще взагалі відмовитись.

• Смажена їжа, консерви, ковбаса та цукор перебувають під забороною.

• Дробне харчування 5 разів на день дозволить за один прийом їжі не з'їсти дуже багато.

• Важливо випивати близько 2 л води щодня.

Меню обов'язково має враховувати рівень вашої фізичної активності. Також беруться до уваги патології ШКТ та інші обмеження щодо здоров'я. Тому підключайте гастроентеролога та інших фахівців.

Орієнтовне меню ПХ на тиждень

Приклади фітнес-рецептів для тих, хто хоче схуднути

📝 Салат з білковим омлетом та бринзою

Інгредієнти:

• 150 г помідорів (будь-яких, можна черрі)

• 70 г французького козячого сиру (бринзи)

• 50 г суміші листового салату (салатний мікс)

• 3 яєчні білки

• медова гірчиця

• сіль - до смаку

Приготування:

1. Промийте салат, дайте стекти зайвій воді та викладіть його на тарілку.

2. Помідори наріжте часточками і відкладіть їх убік разом із салатом.

3. Потім відокремте три яєчні білки і зробіть білковий омлет. Він готовий, якщо білки затверділи і не тремтять, як желе.

4. Покладіть готовий омлет із яєчних білків на тарілку, де ви підготували салат.

5. Додайте сіль до смаку.

6. Залишається додати козячий сир (бринзу) та гірчицю з медом, вона не надто гостра.

Наша фітнес-страва готова до подачі всього за 10 хв! Смачного!

📝 Гранола

Інгредієнти:

• 200 г вівсяних пластівців

• 100 г кіноа

• 50 г горіхів кеш'ю

• 50 г мигдалю

• 20 мл (2 ч.л.) кленового сиропу

• 5 г (1 ч.л.) кориці

• 100 мл рідкого яєчного білка

• кокосова олія

Приготування:

1. Необхідно змішати тверді інгредієнти, додати рідкий сироп і яєчні жовтки.

2. Деко збризкайте маслом, розігрійте духовку до 160 градусів, поставте на 20 хв випікатися.

Гранола готова!

Поширені запитання

❓ Чи можна снідати однією вівсяною кашею?

Вівсянки недостатньо. Ви відчуватимете голод. Тому вранці потрібно з'їдати яйця, білковий омлет, овочі. Сніданок дуже важливий! І ви не можете його пропускати або їсти тільки кашу.

❓ Як схуднути та прибрати живіт на ПХ без спортивного навантаження?

Без тренувань це неможливо. Краще звернутися до тренера, обов'язково прихопивши дані про здоров'я. Якщо у вас проблемні суглоби, хребет, проконсультуйтеся з ортопедом, вертебрологом. Якщо є проблеми із серцем, відвідайте кардіолога.

❓ Шоколад та солодощі зовсім їсти не можна?

Домашні десерти з корисних продуктів дозволені в міру. Але найкраще готувати їх без цукру. Наприклад, буде краще, якщо ви заміните його Стевія. Можна використовувати мед.

❓ Як правильно скласти меню для схуднення, якщо є проблеми зі здоров'ям?

На допомогу прийдуть лікарі: терапевт, ендокринолог, дієтолог. Залежно від того, яка у вас проблема.

❓ Коли після пологів можна думати про те, щоб почати худнути?

Поки годуєте, худнути не можна. Якщо дитина на штучному вигодовуванні, найкраще порадитись із гінекологом. Все залежить від перебігу пологів, був у вас кесарів розтин або природні пологи.

Ось який коментар дала сайту “ТСН” ендокринологиня та дієтологиня Олена Михайленко:

І порада, як це зробити (схуднути – ред.), лише одна: правильний раціон та режим харчування та дотримання адекватного фізичного навантаження. А це означає – не переїдати, не харчуватися фаст-фудом, немає на ніч і не заїдати свій настрій.

Не зводьте себе монодієтами, щоб отримати заповітні цифри на терезах та менший розмір одягу! Ваше волосся, шкіра, нігті від таких жертв не стануть кращими. Принципи здорового харчування є актуальними для всіх. Дотримуючись їх, можна схуднути. Але доведеться відмовитися від перекушування та заїдання стресу.

Раніше ми писали, скільки кілограмів можна безпечно скинути за невеликий проміжок часу. Порадами щодо безпечного схуднення ділиться відома українська дієтологиня Наталія Самойленко.