Що робити, коли сильно переїли: поради дієтолога

Не варто їсти так, як востаннє, адже від переїдання відчувається дискомфорт

Багато людей очікують новорічні свята через можливість зустрічі з рідними людьми, обміну подарунками і звичайно, добре і смачно попоїсти. Проте, якщо не знати міру, то на наступний день відчуватиметься дискомфорт та неприємні відчуття у животі.

Їжа має приносити користь і радість, а не шкоду. Як упоратися з цією проблемою та що треба робити, якщо переїв, розповіла Фактам ICTV дієтолог-нутриціолог Наталія Власнюк.

Що робити, якщо ви переїли

• Відпочити і скоригувати харчування. Вибирайте легкі продукти, багаті на білки і клітковину, наприклад, овочі в поєднанні з яйцями чи рибою. Від фруктів та ягід у цей день краще відмовитися.

• Рідина. Підтримуйте гідратацію організму, оскільки вживання достатньої кількості води допоможе запобігти запорам і полегшити травлення. Чай або тепла вода з лимоном зніме неприємні відчуття та дискомфорт у животі.

• Легкі вправи. Прогулянка на свіжому повітрі чи легка ходьба допоможуть зменшити дискомфорт.

• Не вживати алкоголь та кофеїн.

Як уникнути переїдання

• Не переглядайте телефон, телевізор та не розмовляйте під час вживання їжі.

• Дотримуйтеся режиму харчування.

• Уникайте заборонених продуктів і спокус.

• Визначіть, які почуття змушують вас переїдати та використовуйте їх як попереджувальні знаки.

• Їжте з малих тарілок, щоб обманути мозок.

• Заздалегідь складайте меню та сервіруйте стіл.

• Ретельно пережовуйте їжу.

• Не нехтуйте фізичними навантаженнями.

Завжди потрібно їсти в міру, щоб не переїдати. Як навчитися контролювати своє бажання “з’їсти все”, розповідаємо тут.