Важко заснути? Оці 9 популярних страв на вечерю насправді працюють як енергетики

Список продуктів, які категорично не можна їсти перед тим, як лягати в ліжко

Іноді, попри сильну втому замість спати до ранку люди крутяться з боку на бік і рахують уявних тварин. Часто ми звинувачуємо в безсонні стрес або гаджети, а причина може ховатися у нашій тарілці.

Часто здорові страви можуть діяти на організм, як подвійна порція еспресо. Які продукти розганяють метаболізм, підвищують рівень цукру або стимулюють нервову систему саме тоді, коли вона має відпочивати, розповідає realsimple.

Ваша тарілка має складатися з половини овочів, чверті білка та чверті цільнозернових продуктів або складних вуглеводів, і не забувайте про джерело здорових жирів ! Такий підхід гарантує, що ви споживаєте збалансовану їжу, яка містить усі необхідні макро- та мікроелементи,

9 продуктів, які не варто їсти на вечерю

• Смажені страви. Смажена курка, картопля фрі, смажена риба, палички моцарели та цибулеві кільця – не найкращий вибір для вечері. Вони мають високий вміст насичених жирів і довго перетравлюються.

• Закуски. Чипси, попкорн чи соленики гарно смакують до вечірнього кінофільму, але вони мають високий вміст солі і призводять до затримки води, а на ранок - до набряків.

• Кофеїновмісні продукти та напої. Чорний чай, зелений чай, кава або газована вода можуть заважати заснути і добре виспатися.

• Солона їжа. Порушують вашу здатність засинати або спати і затримують воду.

• Зерна. Білий рис, макарони, хліб чи інші варіанти, такі як піца, рафіновані зерна не містять клітковини часто призводять до нічного голоду, здуття живота та дискомфорту.

• Гостра їжа. Заважає гарному сну.

Страви, приправлені перцем чилі або іншими гострими приправами, можуть викликати розлад травлення, що може бути особливо неприємним, коли ви намагаєтеся заснути,

• Солодощі. Надлишок цукру може вплинути на здатність організму засинати.

• Кислі продукти. На вечерю ці продукти можуть викликати печію або кислотний рефлюкс.

• Алкоголь. Може негативно впливати на ваш сон.

Деякі продукти навпаки, сприяють швидкому засинанню. Дізнайтеся, що краще їсти, щоб спати, як немовля.