Дієта доктора Усами Хамдій — найпростіший спосіб схуднути: меню та результати

Розбираємо найпопулярнішу білкову дієту

Дієта Усами Хамдій, відома також як "хімічна дієта", набула широкої популярності завдяки своїй обіцянці швидкої втрати ваги. Ця система харчування базується на жорсткому раціоні з низьким вмістом вуглеводів і жирі і обіцяє скинути до від 15 до 30 кг за місяць.

Вважається, що принцип дієти полягає у запуску певних "хімічних реакцій" в організмі, що сприяє активному спалюванню жиру. Хімічна дієта Усама Хамдій дозволяє скинути до 28 кілограмів лише за 4 тижні. У чому суть дієти доктора медичних наук Усама Хамдій, а також якого меню потрібно дотримуватися, розповідає scribd.

Доктор Усама Хамдій очолює програму боротьби з ожирінням в американській клініці Джослін. Головним процесом вивчення лікаря є схуднення людей, які страждають на діабет 2 типу. Так, його робота допомогла позбутися ожиріння вже для дуже великої кількості пацієнтів, і сьогодні принципи, розроблені Усамою Хамдій використовують і здорові люди.

Принципи дієти Усама Хамдій

Дієта розрахована на 4 тижні, розроблена доктором Осамою Хамді. Протягом 4 тижнів дієта поступово обмежує певні продукти та робить акцент на білках, фруктах, овочах та воді, щоб сприяти втраті ваги до 20 кг. Дотримання точних щоденних планів харчування є важливим для успіху. У щотижневих меню вказані дозволені та заборонені продукти на кожен прийом їжі, а також рекомендовані кількості.

Основний принцип дієти Усама Хамдій – у тому, що зниження ваги відбувається не коштом зниження калорій у раціоні, а коштом того, що в раціоні починає превалювати білкова їжа та скорочуються вуглеводи. А, зважаючи на те, що вуглеводи є джерелом енергії, при їх дефіциті, організм починає брати енергію з жирових запасів.

Важливо й те, що в процесі схуднення, яке ґрунтується на зниженні кількості споживаних вуглеводів, не стоншуються м'язи.

Варто зазначити, що в рамках дієти немає чіткого обмеження порцій. Головне правило — не об'їдатися. Крім того, потрібно пити не менше 2-х літрів води на день і щодня зважуватись. Тривалість дієти складає 4 тижні. При необхідності можна дотримуватися такого харчування 5 тижнів. Потім потрібно зробити перерву.

Дієта Усама Хамдій: меню

Якщо ти ухвалиш рішення сісти на дієту Усама Хамдій, будь готова до того, що ранку тобі щодня доведеться їсти яйця.🥚А іноді цей продукт супроводжуватиме тебе протягом дня. Якщо з якихось причин, ти не любиш яйця, заміни їх сиром.

Крім того, купуючи м'ясо, зверни увагу, щоб воно було нежирним. Останній прийом їжі має бути здійснений за дві години до сну. Що стосується фруктів, їх можна їсти все окрім бананів, винограду, інжиру та фініків.

Перший тиждень

Сніданок : 2 яйця та половина грейпфрута.

Обід:

Понеділок: фрукти.
Вівторок: куряче філе, помідори, грейпфрут.
Середа: помідори, бринза, цільнозерновий хліб.
Четвер : фрукти.
П'ятниця: 2 яйця, овочі на пару.
Субота: фрукти.
Неділя: куряче філе з овочами.

Вечеря:

Понеділок: відварене м'ясо.
Вівторок: 2 яйця та цільнозерновий хліб.
Середа: відварене м'ясо.
Четвер: відварене м'ясо та салат із листя салату.
П'ятниця: запечена риба.
Субота: відварене м'ясо.
Неділя: овочі на пару.

Другий тиждень

Сніданок: 2 яйця та половина грейпфрута.

Обід:

Понеділок: 2 яйця.
Вівторок: запечене м'ясо та овочевий салат.
Середа: запечена риба та овочевий салат.
Четвер: 2 яйця та бринза.
П'ятниця: запечена риба.
Субота: запечене м'ясо та салат з овочів.
Неділя: відварена курка, помідори, фрукти.

Вечеря:

Понеділок: 3 яйця та апельсин.
Вівторок: 2 яйця та апельсин.
Середа: 2 яйця та грейпфрут.
Четвер: фрукти.
П'ятниця: фрукти.
Субота: фрукти.
Неділя: відварене філе курки та помідори.

Третій тиждень

На третьому тижні щодня потрібно їсти різні продукти у будь-якому обсязі.

Понеділок: фрукти.
Вівторок: парові овочі.
Середа: фрукти.
Четвер: запечена риба.
П'ятниця: відварене куряче філе.
Субота: яблука.
Неділя: ківі.

Четвертий тиждень

У рамках четвертого тижня на кожен день дається окремий набір продуктів, які тобі потрібно розподілити за їдою самостійно.

Понеділок: 250 г відвареної курки, 250 г запеченої риби, помідора, 1 грейпфрут.
Вівторок: 4 фрукти, салат з помідорів та огірків, 2 шматочки цільнозернового хліба.
Середа: 2 шматочки цільнозернового хліба, 150 г знежиреного сиру, апельсин, грейпфрут, 150 г парових овочів.
Четвер: половина курки, 300 г салату з помідорів та овочів, 1 апельсин.
П'ятниця: 2 яйця, грейпфрут, овочевий салат.
Субота : 200 г вареної курки, 100 г сиру, 1 шматок цільнозернового хліба, 1 огірок.
Неділя: 200 г запеченої риби, 1 помідор, 1 огірок, 1 шматок ццілозернового хліба, 1 апельсин.

Важливо закріпити результат

Після закінчення дієти, спочатку не можна вживати дуже калорійні продукти, необхідно продовжувати пити достатню кількість води, на ніч пити склянку кефіру. Не забувай їсти багато овочів та фруктів, їж лише невелику кількість випічки та солодощів у першій половині дня, не зловживай алкоголем. Також включи у свій графік заняття фітнесом, басейн, пілатес чи йогу.

Ще одна популярна дієва дієта - дієта Дюкана. Залишаємо вам повне меню на тиждень.