Досягти тонкої талії без регулярної роботи складно. Щобільше, важливо знати, які саме вправи для тонкої талії потрібно виконувати, щоб досягти результату. На щастя, цю інформацію вам вже знайшла редакція Хочу!

Вправи для талій - тонких, дзвінких та вузьких

Робота над м'язами корпусу (які з'єднуються разом, утворюючи талію) — одна з найважливіших речей, яку людина може виконувати не лише заради стрункого силуету, а й здоров'я загалом, пише womenshealthmag.com . Фітнес-експертки видання Бріді Вілкінс та Морган Фагро зібрали цілих 7 вправ для тих, хто хоче зробити талію тонкою в домашніх умовах або в залі.

Важливо, що тонка талія — вправи та дієта разом, адже втрата зайвого жиру не відбувається за рахунок точкового зниження. Людина (на наш величезний жаль) не може вибирати, де худнути, а в якому - набирати масу.

Також відразу зауважимо, що найефективніша вправа для тонкої талії – це цілий комплекс вправ, який зміцнить основні м'язи, а також допоможе скинути жир та змінити склад тіла.

Вілкінс та Фаго зібрали ефективні вправи для тонкої талії до списку, з якого можна скласти власну програму тренувань.

Бічна планка

1. Обіпріться на правий бік тіла по прямій лінії від голови до ніг, зігнувши руку і поклавши лікоть прямо під плечі.

2. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть те саме зліва.

Альтернативний птах-собака

1. Встаньте на підлогу, встаньте на руки та коліна, підтягніть сідниці та задійте корпус. Підніміть праву руку, поки вона не виявиться поряд з вухом, одночасно піднімаючи ліву ногу, поки вона не стане паралельна підлозі.

2. Поверніться у вихідне положення і повторіть те саме з лівою рукою і правою ногою. Це є один підхід.

Невелика порада: тримайте корпус у напрузі, тоді не зможете впасти набік.

Велосипедний кранч

1. Ляжте, піднявши голову та плечі, тримайте руки за головою та ноги у положенні столу.

2. Піднесіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу під кутом 45 градусів.

Скручування на одне коліно з поворотом

1. Ляжте на спину, зігнувши одну ногу, а іншу випрямивши, пальці рук тримайте біля скронь.

2. Скручуйтеся вгору від корпусу (не напружуйте шию вперед чи вгору) одночасно з поворотом до зігнутого коліна під кутом 45 градусів. Поверніться у вихідне положення та повторіть.

Планка з віджиманнями на стегнах

1. Почніть із положення планки на передпліччя.

2. Опустіть ліве стегно на підлогу, повертаючи тулуб, але зберігаючи плечі та плечі стійкими.

3. Зліва виконайте зворотний рух, щоб опустити праве стегно вниз до правої сторони. Продовжуйте рухатися з боку в бік, але слідкуйте за тим, щоб корпус залишався задіяним.

Заправлена голка

1. Ляжте в положення бічної планки, витягнувши руку до стелі.

2. Опустіть руку, "провівши" її під стегно, і витягніть назад. Під час виконання вправи тримайте стегна високо.

Обертання Т-подібної балки

1. Почніть із положення високої планки, тримайте плечі над зап'ястями і встаньте так, щоб тіло перетворилося на одну пряму, напружену лінію від голови до пальців ніг.

2. Піднявши ліву руку, розверніть положення бічної планки.

3. Опустіть руку назад на килимок і повторіть те саме з іншого боку.

Раніше ми публікували найпростіший комплекс домашніх вправ для гарної фігури та плоского живота. У матеріалі ми зібрали п'ять найкращих домашніх тренувань.