Як правильно виконувати вправу "бокова планка": поради експерта (ВІДЕО)
Чимало жінок займаються фітнесом вдома. Це не менш дієво, економить час на проїзд і гроші за тренування в групі з тренером. Раніше ми писали про правильні присідання, а тепер розкажемо, як робити бокову планку.
Фітнес-тренер Наталія Цедрук розповіла, як правильно встати в бокову планку, аби вона дійсно працювала на вашу фігуру. Зі слів експерта, ця вправа здатна привести у тонус талію, косі м'язи живота і прес.
Класична бокова планка
Лягаємо на бік і ставимо лікоть прямо під плечовим суглобом. Піднімаємо бедра вверх і випрямляємося в одну лінію. Під час виконання цієї вправи потрібно слідкувати за 3 нюансами.
-
Лікоть має знаходитися ПРЯМО під плечовим суглобом
-
Бедра не повинні провисати донизу або підніматися вверх
-
Від п'яток до маківки голові тіло повинно утворити пряму лінію
Планка зі спусканням
Із позиції класичної бокової планки починай опускати бедра, не торкаючись ними до підлоги. Потім повертаємося в попереднє положення, утворивши тілом пряму лінію. Після закінчення вправи розімніть руки.
Бокова планка з поворотом
Із класичного положення бокової планки підніми вільну руку вверх і проводь її між корпусом і підлогою так, неначе ви протягуєте нитку в голку. При цьому трішки повертайте корпус за рукою. Це найважча техніка бокової планки, тому не спішіть її виконувати. Працюйте на якість, а не на швидкість.
Планка на прямій руці
Встаємо у класичну бокову планку. А тепер випрямляємо опорну руку. Слідкуйте, аби долоня опорної руки була направлена в бік по напрямку голови. Вільну руку підніміть вверх перпендикулярно підлозі.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Нагадаємо, раніше ми писали, як зробити собі гарну, підтягнуту попу. Фітнес-тренер показав 4 вправи, які покажуть ефект уже через 2 тижні.
