Зранку, ввечері чи цілий день? Який час доби ідеальний для занять спортом

Правильно обирайте час для фізичних тренувань

Час, який ви обираєте для занять фізичною активністю має значення для здоров'я та довголіття. Ранкова зарядка спрямована на спалення жиру, заняття пообідні здатні знизити ризик передчасної смерті.

Фізична активність приносить користь для самопочуття у будь-який час доби. Найкращий час для тренування залежить від того, чого саме ви прагнете від вправ, розповідає washingtonpost.

Понад 90 тис. жінок та чоловіків брали участь у великому дослідженні, яке визначило, що заняття вправами після обіду знижують ризик передчасної смерті та сприяють довголіттю. 

Інші дослідження довели, що люди, які займаються спортом рано вранці значно краще втрачають жирові відкладення, ніж у інший час доби. Нове дослідження, яке було опубліковане в журналі Nature Communications досліджувало 92 139 людей різної статі,  які приєдналися до UK Biobank, та носили протягом тижня трекер активності. 

Вчені виявили, що люди, які найчастіше займалися помірною або інтенсивною фізичною активністю, жили довше, ніж ті, які рідко тренувалися, незалежно від часу доби.

Також виявилося, що люди, які тренувалися між 11:00 і 17:00 або розподіляли активність на весь день, мали менше шансів передчасно померти від хвороб серця чи інших причин (крім раку), ніж люди, які в основному займалися спортом до 11:00 або після 17:00.

Якщо ви хочете спалювати трохи більше жиру з кожним тренуванням і повільно зменшувати запаси жиру у вашому тілі, можливо, є переваги в тренуваннях до полудня. Але якщо ваша головна мета — більше життя, то встаньте і більше рухайтесь у другій половині дня, якщо це можливо. Але найголовніше - просто встати і рухатися, 

Раніше ми писали, яке важливе значення має розтягнення і охолодження після тренувань. Не забувайте це робити, щоб зняти кріпатуру та полегшити біль у м'язах.