Ранкова руханка чи вечірній зал? Який час доби ідеальний для занять спортом

Правильно обирайте час для фізичних тренувань

Для когось найкраще тренуватися щойно розплющивши очі, а хтось не вважає подвигом займатися ввечері після робочого дня. Насправді, ідеальний час для занять спортом — це не лише питання вашого графіка, а складна взаємодія біологічних ритмів, гормонального фону та індивідуальних цілей.

Чи існують найкращі години для занять спортом і коли краще займатися, щоб не нашкодити здоров’ю? Найкращий час для тренування залежить від того, чого саме ви прагнете від вправ, розповідає washingtonpost.

Ранкова руханка

Рівень інсуліну зранку низький, тому організм активніше використовує жирові запаси як джерело енергії. Особливо ефективне кардіо натщесерце. Так “розганяється” обмін речовин, але важливо робити тривалу розминку, щоб розігріти м’язи.

Вечірні заняття

Ввечері демонструються кращі результати у силових показниках. У вечірній час м'язи еластичні, легені працюють на повну, а сила стискання м'язів на 5-10% вища, ніж зранку. Ввечері активніше синтезується білок і добре “спалювати” весь накопичений за день негатив. Але тренування після 21.00 можуть призвести до безсоння.

Понад 90 тис. жінок та чоловіків брали участь у великому дослідженні, яке визначило, що заняття вправами після обіду знижують ризик передчасної смерті та сприяють довголіттю. 

Інші дослідження довели, що люди, які займаються спортом рано вранці значно краще втрачають жирові відкладення, ніж у інший час доби. Нове дослідження, яке було опубліковане в журналі Nature Communications досліджувало 92 139 людей різної статі,  які приєдналися до UK Biobank, та носили протягом тижня трекер активності. 

Вчені виявили, що люди, які найчастіше займалися помірною або інтенсивною фізичною активністю, жили довше, ніж ті, які рідко тренувалися, незалежно від часу доби.

Також виявилося, що люди, які тренувалися між 11:00 і 17:00 або розподіляли активність на весь день, мали менше шансів передчасно померти від хвороб серця чи інших причин (крім раку), ніж люди, які в основному займалися спортом до 11:00 або після 17:00.

Якщо ви хочете спалювати трохи більше жиру з кожним тренуванням і повільно зменшувати запаси жиру у вашому тілі, можливо, є переваги в тренуваннях до полудня. Але якщо ваша головна мета — більше життя, то встаньте і більше рухайтесь у другій половині дня, якщо це можливо. Але найголовніше - просто встати і рухатися, 

Раніше ми писали, яке важливе значення має розтягнення і охолодження після тренувань. Не забувайте це робити, щоб зняти кріпатуру та полегшити біль у м'язах.