Як створити красиве тіло: ефективні вправи, які замінять 10 тисяч кроків (ВІДЕО)

Унікальні вправи для всього тіла

Люди, які турбуються про своє фізичне здоров’я і приділяють час фізичним навантаженням чули, що потрібно проходити в день не менше 10 тисяч кроків. Мовляв, це сприяє відмінному самопочуттю і дозволяє худнути.

Далеко не усі люди мають можливість та час, щоб проходити таку кількість кроків. Тому своїм надзвичайно дієвим комплексом, який цілком замінить ходьбу, поділилася фітнес-тренерка Катя Жесть.

Якщо виконувати ці вправи кожного дня, вони можуть замінити 10 тис. кроків і допоможуть побудувати красиве тіло. Кожну вправу потрібно виконувати по 1 хвилині.

• Перша вправа. Виконується 10-12 разів. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей, затискаємо лопатки та торкаємося руками своїх плечей.

• Друга вправа. Потрібно зробити 20 повторень. Повертаємо голову зі сторони в сторону. При цьому обов’язково дивимося на свої руки.

• Третя вправа. 10-12 разів. Робимо відтискання на трицепс.

Важливо! Між вправами не відпочиваємо, лише змінюємо позиції!

• Четверта вправа. Човник. Одночасно підіймаємо руки і ноги відриваючи грудний відділ і квадрицепс. На останній секунді потрібно затриматися і утримувати вагу тіла протягом хвилини.

• П’ята вправа. Руки під плечима, піднімаємося і виконуємо присідання. Дивимося перед собою, голова тягнеться доверху, коліна під кутом 90 градусів.

Серед багатьох фізичних вправ є такі, які ненавидять робити практично всі люди. Проте вони надзвичайно корисні та ефективні.