Жир на животі "розтане" від однієї вправи: 5 переваг віджимання для схуднення

Віджимання допомагають спалювати багато калорій

До весни залишилося мало часу, тому потрібно починати робити вправи для схуднення та спалювання жиру на животі. Якщо з розумом почати віджиматися, то незабаром вдасться похизуватися підтягнутою фігурою.

Віджимання мають безліч переваг для зміцнення м’язів організму. Проте не усі здогадуються, що ця вправа надзвичайно ефективна від жиру на животі. Як потрібно правильно її виконувати, розповідає healthshots.

Віджимання — це вправа з власною вагою, яка в першу чергу націлена на груди, плечі та трицепси, а також залучає м’язи кору і нижню частину тіла. Вони також залучають все тіло та допомагають спалювати жир, зокрема навколо живота.

Переваги віджимань

• Спалюють калорії;

• Діють одночасно на кілька груп м’язів;

• Підвищує витривалість і силу;

• Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT);

• Покращує здоров'я серця.

Як спалити жир на животі за допомогою віджимань:

• Починайте з положення планки, покладіть руки на землю, трохи ширше, ніж на ширині плечей;

• ноги мають бути разом або злегка розставлені, а тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п'ят;

• напружте м’язи преса і переконайтеся, що ваше тіло залишається прямим протягом усього руху;

• повільно зігніть лікті й опустіть груди до підлоги, тримаючи лікті під кутом 45 градусів від тіла, не розводячи їх занадто широко;

• опускайтеся, доки ваші груди не піднімуться над землею, утворюючи в ліктях кут 90 градусів;

• на видиху поверніться у вихідне положення;

• виконувати 2-3 підходи по 5-10 повторень для новачків, і 3 підходи по 15-20 повторень, якщо ви досить довго займаєтеся.

Багато людей намагаються прибрати живіт масажем, обгортуванням чи роблячи вакуум. Проте варто знати, що вакуум не допомагає схуднути.