Не хочеться виглядати, як сутула бабця? Роби ці 4 вправи - і будеш богинею! (ВІДЕО)
Вправи для розвантаження спини
Якщо ви багато часу проводите на роботі сидячі, то з часом можете почати сутулитися. Іноді спина може сильно втомитися після важкого робочого дня. Її можна розвантажити легкими вправами чи сеансом масажу.
Спеціальний комплекс вправ від відомої тренерки Уляни Вернер допоможе розкрити плечі й розслабити спину після тривалого сидіння. Достатньо всього кілька хвилин на день, щоб відчути легкість і розвантажити спину.
-
Скрутка. Сидячі на стільці потрібно робити протягом хвилини повороти плавно, без ривків.
-
Хвилі. Також виконувати 1 хвилину. На видиху - округлити спину від куприка до шийного відділу. На вдиху рухатися назад.
-
Кішечка. Рухатися повинна лише грудна клітина. На видиху треба розводити лопатки, а на вдиху - зводити.
-
Поза дитини. Треба розслабитися і зняти навантаження з хребта.
Правила для сидячої роботи
-
Кожні пів години вставати і ходити 2 хвилини.
-
Намагатися використовувати кожну можливість ходити пішки: не на ліфті, а сходами, не маршрутка, а ногами.
-
Двічі на тиждень треба тренуватися мінімум по 25 хвилин.
-
Додати більше прогулянок та активностей до життя.
Раніше ми розповідали, що треба зробити, щоб постійно не втягувати живіт. Тренерка дає рекомендації проти живота, який випирає.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
