Бічна планка — це справжній тест: як зрозуміти, чи ваш корпус має елітну витривалість

Фітнес
Іванна Кульбіда

Іванна Кульбіда

Редакторка стрічки новин

Скільки часу треба стояти у бічній планці
Бічна планка. Фото: ШІ Хочу!

Бічна планка є найкращим показником вашої фізичної підготовки

Перевірити свою фізичну підготовку надзвичайно просто! Для цього є одна дієва вправа. Йдеться про бічну планку, яку багато спортсменів просто ненавидять, адже правильне виконання її досить складне.

Ця вправа зміцнює прес, розвиває стабільність, необхідну для спорту, підняття важких речей і повсякденних рухів. Скільки часу потрібно простояти у бічній планці, аби перевірити себе на витривалість, розповідає eatthis.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:
Related video

Як довго ви повинні вміти тримати бічну планку?

Світовий рекорд тримання планки становить 4 години, але ми не вимагаємо від вас таких жертв😂

  • Менш як 15 секунд: Ваша витривалість кора потребує серйозної роботи.

  • 15–30 секунд: непогана утримка, але є можливість для покращення.

  • 30–60 секунд: Міцний та витривалий корпус.

  • 60–90 секунд: Сила вище середньої, що ставить вас вище більшості людей.

  • 90+ секунд: Ви маєте стабільність та контроль корпусу елітного рівня.

Якщо ваш час ще більший - це означає, що ваші м’язи кора сильніші, ніж у 90% населення.

Що дає бічна планка

  • Розвиває антиротаційну силу корпусу

  • Зміцнює косі м'язи живота та глибокі м'язи кора

  • Забезпечує стабільність плечей і стегон

Як покращити утримання бічної планки та зміцнити м'язи кора

  • Зміцніть свою витривалість корпусу поступово збільшуючи час стояння.

  • Зміцнюйте косі м'язи спини та стегна додаючи спеціальні вправи.

  • Покращуйте стабільність плечей та верхньої частини тіла.

  • Удоскональте свою форму бічної планки.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ:

Наступним кроком після бічної планки стане планка у динаміці. Це допоможе вивести ваші тренування на інший, складніший рівень.

Важливо

Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳‏я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳‏ям, зверніться до лікаря.