Тренуєтесь, а результату немає? Фітнес-експертка назвала приховану причину такої халепи
Що варто знати про анатомічні особливості людини під час виконання вправ
Тренуєтесь, але не бачите результату? Мрієте про ідеальну фігуру, стараєтесь, але не помічаєте змін? Причина може бути у вашій анатомії, каже фітнес-експертка. Деталі — вже у нашому матеріалі!
Дипломована українська тренерка з пілатесу Олена Шира впевнена: що головна помилка сучасного фітнесу — намагання застосовувати однакові схеми до всіх людей. Про це чомусь мало хто задумується.
Ми всі побудовані з однакових “деталей”, але зібрані абсолютно по-різному. Рух — це не просто механічне виконання вправи. Це складна взаємодія нервової системи, будови скелета, фасцій та рухового досвіду людини,
Чому одна і та сама вправа дає різний результат?
На перший погляд, може здаватися, що присідання чи планка для всіх виглядають однаково. Насправді ж під час виконання вправ у кожної людини запускаються різні механізми.
Одна людина легко активує потрібні м’язи, тому навантаження розподіляється правильно. Інша через сидячий спосіб життя або відсутність рухового досвіду може навіть не залучати необхідні м’язові групи, а роботу за них виконуватимуть поперек, шия чи коліна.
Не менш важливим є й загальний стан організму.
Хтось приходить на тренування після напруженого робочого дня, коли тіло буквально затиснуте стресом. Хтось має старі травми, які продовжують впливати на рухові патерни навіть через багато років. Усе це змінює те, як тіло реагує на вправу,
Саме тому шаблонні тренування часто не дають очікуваного ефекту в довгостроковій перспективі.
Анатомія, яку неможливо змінити
За словами фітнес-експертки, існують особливості організму, які не можна виправити тренуваннями. Їх потрібно враховувати та поважати.
Перш за все йдеться про будову суглобів. Наприклад, форма кульшових суглобів у кожної людини різна. Через це одній людині комфортно присідати з вузькою постановкою ніг, а іншій необхідно ставити стопи ширше.
Це не питання гнучкості чи старанності. Це особливості скелета. Якщо кістка впирається в кістку, ніякі розтяжки цього не змінять,
Також значення мають пропорції тіла. Люди з довгими ногами та коротшим тулубом виконують багато вправ інакше, ніж люди з іншими пропорціями.
Окрему роль відіграє стан сполучної тканини. Якщо одній людині необхідно покращувати мобільність суглобів, то іншій, навпаки, важливо працювати над стабільністю та контролем рухів.
У пілатесі ми підлаштовуємо вправу під людину, а не людину під вправу. Це принципова різниця,
Як руховий досвід впливає на результат тренувань
Не менш важливим фактором є те, наскільки людина була активною протягом життя.
За словами тренерки з пілатесу, навіть після тривалої перерви організм пам’ятає руховий досвід. Мозок зберігає так звані рухові карти, які допомагають швидше повертатися до навантажень.
Вона наводить приклад зі своєї практики. На заняття з пілатесу одночасно прийшли мама та донька. Донька в дитинстві займалася танцями та спортом, хоча останній рік не тренувалася. Мама ж ніколи не займалася фізичною активністю системно.
Після однакового тренування донька відчула легку кріпатуру в м’язах, а мама — практично нічого.
У доньки нервова система швидко знайшла потрібні м’язи та ввімкнула їх у роботу. А у мами тіло виконувало вправи переважно через компенсації. Мозок просто ще не мав сформованих зв’язків для ефективного керування цими м’язами,
Саме тому на початку занять важливо не поспішати зі складними навантаженнями.
Чому універсального тренування не існує
На думку Олени Шири, ефективне тренування починається не з вибору вправ, а з розуміння особливостей конкретної людини.
Будова скелета, стан нервової системи, попередній руховий досвід, травми, рівень стресу та навіть якість сну можуть впливати на результат занять.
Немає вправи, яка підходить абсолютно всім. Є людина з її унікальною історією та тілом. І саме під це потрібно будувати тренувальний процес,
Саме тому індивідуальний підхід залишається одним із головних принципів сучасного пілатесу та усвідомленого тренування. А як варто харчуватися до і після тренування, щоб побачити результат іще швидше, ніж ви сподівались, ми писали раніше.
