Мрієте про "кубики" на пресі? Робіть спеціальні вправи

"Кубики" на пресі є мрією багатьох людей, які відвідують спортзал

Красивий підтягнутий живіт і “кубики” пресу прагнуть досягти не лише професійні спортсмени, а й люди, які часто займаються у спортзалі. Але для цього потрібно часто робити спеціальні вправи та коригувати раціон.

Неможливо худнути лише у певних місцях. Для того, щоб схуднути у талії потрібно тренувати акцентовано м'язи живота. Як накачати прес, розповідає РБК з посиланням на Facebook-допис фітнес-тренера Віктора Мандзяка.

Чи можна схуднути лише у животі?

Локальне схуднення неможливе, тому м'язи живота потрібно розвивати пропорційно з м'язами спини. Якщо не тренувати спину, руки і ноги, то додаткові вправи на прес не будуть мати сенсу.

Чи існують спеціальні вправи для “нижнього преса”

Нижнього преса не існує, а є верхні та нижні сегменти прямих м'язів живота. Проте напружувати їх вміють лише висококваліфіковані йоги. Потрібно знати, що незалежно від того, яку вправу на прес ви виконуєте, вмикаються всі м'язи живота. Для формування кубиків значення має інтенсивність виконання вправи та акцентована залученість саме м'язів черевного преса.

Чи потребують косі м’язи живота спеціальних вправ

Коли ми тренуємо м’язи живота загалом - косі м'язи також працюють достатньою мірою для розвинених мускулів. Адже косі м'язи живота ще називають асистентами "кубиків".

Чи вправи для черевного преса впливають на форму "кубиків"

Кубики формуються сухожильними перемичками прямих м'язів живота. Відстань між перемичками, синхронне розташування правої та лівої сторони задані генетично, тому змінити це неможливо.

Тому потрібно запам’ятати, що які б вправи не робила б людина під час тренування, якщо у вас є якісь генетичні особливості м'язів живота, фізично ви не зможете це змінити.

Раніше ми писали про те, що багато разів качати прес за один раз неефективно. Потрібно знати, як це робити, щоб отримати максимум від цієї вправи.