Щоб схуднення не нагадувало "танці на граблях": правила для схуднення від дієтолога щодо сну

Здоровий сон і правильний раціон сприяють втраті ваги

Іноді, жінки, які інтенсивно намагаються схуднути протягом тривалого часу не бачать відчутних результатів. Здається, і фізичне навантаження присутнє, і харчування збалансоване, але вага стоїть, як приклеєна.

Більшість людей навіть не здогадуються, що схуднути заважає недосипання, яке може звести нанівець всі докладені зусилля. Які правила допоможуть схуднути, розповідає сертифікований тренер коуч з питань харчування PN1-NS, лікар дієтолог Галина Сеник.

Сон важливий для схуднення

Сон - це зовсім не розкіш, а необхідність для здоров’я. Здоровий сон впливає на наш емоційний, фізичний та психічний стан. Тому нестача нічного відпочинку може поставити хрест на ваших спортивних досягненнях і намаганнях, навіть коштом значних витрачених зусиль.

Як спати для схуднення

• Лягати не пізніше 23.00;

• не сидіти у гаджетах мінімум за годину до сну;

• провітрювати кімнату перед відпочинком;

• спати 7-8 годин;

• не переїдати за вечерею;

• не вживати на ніч чай, каву та алкоголь;

• пити воду після пробудження.

Як сон впливає на здоров’я

• Під час нічного сну відбувається закладка величезної кількості гормонів, в тому числі гормони, що регулюють апетит - грелін і лептин. Якщо людина спить недостатньо - цих гормонів виробляється значно менше.

• Сон належить до базових потреб людини та відповідає за відмінне самопочуття у всіх аспектах життя.

• Втома від недостатності сну може знижувати бажання фізичної активності.

Як поліпшити свій сон

• Спати у прохолодному приміщенні;

• прибрати зі спальні пристрої з підсвідкою;

• спати у вушних затичках;

• закривати на ніч штори;

• їсти легку їжу за 3 години до сну;

• не займатися фізичною активністю за 4 години до сну;

• дотримуйтеся режиму, щоб засинати в один і той ж час;

• обирайте комфортну зручну білизну.

Раніше ми розповідали, як сон впливає на вагу. Нестача відпочинку вночі може призвести до серйозних наслідків.