Сконцентрувати розум і тіло: 2 кращі вправи для балансу та сили

Прості вправи, які можна виконувати деінде

Іноді людям не вистачає часу на відвідування спортзалу чи басейну. Але тримати себе у формі можна різноманітними способами та вправами.

Найкраще тренувати силу, дух і тіло за допомогою вправ на баланс і координацію. Саме такі вправи допомагають стати витривалішою для Фернанди Масіель, яка у серпні 2020-го, підкорила одразу дві італійських вершини за добу — Гран-Парадізо та Матергорн, розповідає redbull.

Дівчина тренує своє тіло при цьому прокачуючи мозок. Вона пропонує вправи, які можна виконувати будь-де без спеціального обладнання та залу. День Фердинанди розпочинається з цілого комплексу гімнастики, а потім їдуть вправи на баланс та силу.

Є кілька вправ, які допомагають тобі сфокусуватися і очистити мізки. Наприклад, планка. Це супердієва вправа. Круто, якщо ти можеш простояти у ній хвилину, коли ти сконцентрований на власній позі, працюєш над своїм серцем, спиною і духом,

Планка - це найефективніша вправа з власною вагою і найпростіший спосіб привести своє тіло у форму. Вона дає чудовий результат при систематичному виконанні за короткий термін.

Переваги планки

• Поліпшення рельєфу і роботи м'язів кора;

• зниження ризику травм спини і хребта;

• поліпшення метаболізму;

• зміна постави;

• поліпшення балансу;

• гнучкість тіла;

• користь для нервової системи.

Наступна дієва вправа - балансування на одній нозі із заплющеними очима.

Це дивовижно — відчувати, як твої тіло, дихання і мозок працюють разом. У момент, коли ти просто стоїш на одній нозі із заплющеними очима,

Така вправа допомагає залишитися розслабленими і уникнути травм, навчає рівномірно розподіляти сили на литки і коліна, заспокоює та приводить розум у стан спокою.

Раніше ми розповідали, які звички не приносять користі під час занять спортом. Тому перегляньте список і намагайтеся уникати їх повністю.