Спорт, сон та їжа: лікар розповіла, як полегшити симптоми ПМС

Передменструальний синдром (ПМС) являє собою сукупність фізіологічних та психологічних симптомів, які з'являються зазвичай за два тижні до початку менструації та можуть тривати кілька днів. Ці неприємні стани, які відчувають практично всі жінки, можуть помітно вплинути на наш звичайний спосіб життя.

Гінеколог Оксана Негрич, надаючи інформацію платформі "Бережи себе", запропонувала кілька корисних порад, які допоможуть пом'якшити ці симптоми. Лікар підкреслила, що передменструальний синдром може проявлятися по-різному у різних жінок. І навіть в однієї жінки симптоми можуть змінюватися щомісяця.

Ознаки ПМС з'являються у другій половині менструального циклу і зазвичай зникають у перші два чи три дні місячних. Серед найпоширеніших симптомів ПМС можна назвати такі:

• Різкі зміни настрою.

• Головний біль.

• Дратівливість та тривожність.

• Відчуття втоми та порушення сну.

• Здуття та біль у животі.

• Біль у молочних залозах.

• Висипання на шкірі.

• Зміни в апетиті та рівні сексуального потягу.

Симптоми ПМС можуть бути схожі на прояви інших захворювань, таких як депресія, тривожні розлади, біполярні розлади та інші. Крім того, існує низка захворювань, які можуть посилюватися перед місячними, такі як синдром подразненого кишківника, синдром хронічної втоми, мігрені та інші.

Щоб полегшити симптоми ПМС, можна дотримуватись наступних рекомендацій:

• Регулярно займатись спортом.

• Дотримуватися здорового та збалансованого харчування.

• Приділяти увагу достатній кількості сну (рекомендується 7-8 годин).

• Практикувати методи розслаблення та зниження стресу, такі як йога та медитація.

• Для полегшення болючих відчуттів можна приймати ібупрофен або парацетамол.

• Уникати надмірного вживання кофеїну та алкоголю, особливо у другій половині циклу.

• Відмовитися від куріння.

Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.

До речі, раніше ми писали про правила гігієни під час менструації, про які навіть не чули багато жінок. Беріть на замітку!

Головне фото: freepik.com