О якій годині лягати спати, щоб повноцінно висипатися: рекомендації лікаря

Якісний сон впливає на самопочуття людини

Повноцінний сон має важливе значення для функціонування людини. Якщо регулярно не висипатися, починає накопичуватися втома, знижується уважність і людина не може продуктивно працювати протягом дня.

Порушення сну можуть викликати різноманітні порушення в організмі людини. Які можуть бути наслідки від порушення сну і як навчитися вчасно засипати, розповідає в ефірі "Сніданку з 1+1" розповів лікар-сомнолог Юрій Погорецький.

Що може бути, якщо регулярно не висипатися

Порушення сну можуть погіршувати самопочуття людини.

Внаслідок порушень сну може розвинутись гіпертонія, цукровий діабет, з'явитись проблеми із зайвою вагою, депресія, ректильна дисфункція та різноманітні психічні розлади,

Не варто нехтувати можливістю поспати, коли є така можливість. Найчастіше від нестачі сну страждають матусі з маленькими дітьми та люди з порушеннями графіка.

Лікар-сомнолог Юрій Погорецький наголошує, що у спальні мають бути відсутні всі електронні прилади, планшети, телевізори. Також не треба лишати у спальні мобільні телефони.

Як полегшити засипання

• Не варто перед сном займатися фізичними навантаженнями;

• не їсти багато, краще перекусити легкими продуктами;

• не вживати каву, чай та алкоголь;

• лягати спати не пізніше 22.00;

• невелика прогулянка сприяє гарному сну;

• подбайте про комфортну температуру у кімнаті, зручний одяг та постільну білизну.

Щоб добре спати вночі варто уникати пізніх перекусів. Деякі продукти можуть погіршити травлення і провокують безсоння.