Робіть це вдень, щоб добре спати вночі: поради для якісного сну

Деякі речі, які людина робить протягом дня заважають заснути

Поганий сон, часті пробудження протягом ночі, неможливість довго заснути ввечері можуть відбуватися з багатьох причин. Але причиною можуть бути деякі дії, які людина робить вдень.

Для того, що засинання не перетворювалося на складне багатогодинне випробування, потрібно уникати певних речей протягом дня. Тому треба знати, що не робити, аби не перевертатися з боку на бік довгий час, пише на сторінці instagram медична спільнота "Zdorovishi razom".

Звертайте увагу на те, що їсте і п’єте

Обирайте максимально корисну їжу і перекуси протягом дня, особливо на вечерю. Дієтологи рекомендують не їсти ввечері капусти, цитрусові, томатний соус, темний шоколад, ковбасно-мʼясну продукцію, червоне мʼясо та гостру їжу. Скоротіть споживання напоїв з високим вмістом кофеїну: чай, кава, енергетичні напої.

Відмовтеся від паління

Це не лише корисно для здоров’я, а й сприяє нормалізації сну. Нікотин - стимулятор. Людям, які курять необхідно більше часу для того, щоб заснути і вони часто просинаються серед ночі.

Обмеження смартфонів перед сном

Рекомендується за годину перед сном відкласти всі гаджети вбік. Яскраве штучне освітлення, а також світло з екранів моніторів та смартфонів гальмує виділення мелатоніну і це призводить до безсоння.

Фізичні навантаження

Регулярні заняття спортом, такі як плавання та ходьба, допоможуть зняти напругу, що накопичується за день. Але за кілька годин до сну варто утримуватись від надто енергійних вправ - це може зашкодити вам заснути.

Розслабитися перед сном

Тепла ванна, приємна спокійна музика чи легкий масаж допоможе розслабитися. Запровадьте собі певні ритуали: розстелення ліжка, читання книги, гігієнічні процедури та дихальні вправи.

Складність з засинанням і постійне безсоння потребує спеціальних методик для засинання. Одним з таких є ефективний “військовий метод” з яким можна заснути за кілька хвилин.