Літнє безсоння: чому це справжнє випробування для організму і як нарешті виспатися у спеку

Сонце та висока температура руйнують наш нічний відпочинок

Більшість людей з нетерпінням очікує приходу літа, щоб насолодитися сонцем і теплом. Але, коли дні стають довшими, а ночі короткими, часто починаються проблеми зі сном і щоночі триває боротьба з безсонням.

Для людей, які влітку не можуть заснути кожна ніч перетворюється на перевертання з боку на бік. Неможливість виспатися приносить втому, сонливість, поганий настрій та неможливість сконцентруватися протягом дня. Яка причина літнього безсоння і як з цим боротися, пояснює старший викладач біоінформатики Тімоті Гірн.

Він розповідає, що причиною безсоння влітку є світло. Кожна тканина в організмі має молекулярний “годинник”, який використовує зовнішнє світло, як сигнал що стимулює вивільнення двох різних гормонів: мелатоніну, від якого сонливість, та передсвітанкового сплеску кортизолу, який допомагає людям прокинутися.

Зимою цей сигнал короткий, а влітку - довгий і це впливає на кількість нашого сну. Проведене дослідження за сном у різні пори року, у якому взяли участь 188 учасників виявило, що сон влітку приблизно на годину коротший, ніж взимку. Це ще й залежить на яких широтах проживає населення.

Ще влітку зіпсувати сон може температура. Перед засинанням температура тіла знижується приблизно на 1°C. У літню задушливу ніч це може ускладнити засинання. Значення має і різний хронотип людини: природна схильність вставати рано або лягати спати пізно.

На поганий літній сон може впливати і настрій, алкоголь, хронічна тривожність та деякі рецептурні препарати.

Як покращити літній сон

• Намагайтеся прокинутися раніше сонця.

• Протягом години після пробудження виходьте на вулицю хоча б на 15 хвилин.

• За дві години до сну закрийте штори і створіть штучні сутінки.

• Одягайте маску для очей, щоб вас не будило світло зранку.

• Приймайте прохолодний душ перед сном.

• Зберігайте у кімнаті прохолоду, наприклад вентилятори, бавовняна білизна, яку потрібно на годинку покласти у морозильну камеру сприятимуть засинанню.

Деякі продукти можуть заважати заснути у спекотну літню ніч. Потрібно намагатися не вживати їх перед сном, не переїдати та не вживати кофеїн у другій половині дня.