Що треба їсти жінкам у різні фази циклу: золоті поради лікарки

Жіночий організм змінюється протягом місяця і потребує різного харчування

Жіночий організм щомісяця проживає справжній гормональний танець. Разом із коливаннями рівня естрогену та прогестерону змінюються не лише наш настрій чи рівень енергії, а й метаболізм, апетит та потреби в поживних речовинах.

Лікарі одностайні: адаптація раціону під конкретну фазу менструального циклу — це ключ до гарного самопочуття, чистої шкіри та безболісних місячних. Тому не виснажуйте себе обмеженнями, а уважно слухайте свій організм, радить в instagram трихолог-дерматолог Велієва Лоліта Янівна.

Саме тому харчування, адаптоване до фаз менструального циклу, - це не модний тренд, а спосіб краще підтримувати свій організм.

Важливо розуміти потреби свого тіла, давати йому необхідні нутрієнти та працювати разом із власною фізіологією, а не проти неї - це інвестиція у здоров’я, красу шкіри, якість волосся, рівень енергії та молодість на роки вперед. Ваш цикл - не перешкода. Це підказка, як краще піклуватися про себе,

Менструація

Це початок нового циклу, коли рівні естрогену та прогестерону падають до свого мінімуму і жінки відчувають занепад сил, сонливість та спазми внизу живота. Лікарі рекомендують сфокусуватися на таких продуктах: субпродукти (особливо яловичу печінку), червоне м'ясо, яловичину. Для тих, хто не їсть м'яса, підійдуть гречка, сочевиця, квасоля та шпинат, але їх обов’язково треба поєднувати з вітаміном C.

Мідії, кальмари, креветки та морська риба містять не лише залізо, а й йод і цинк. Лосось, тунець, насіння льону та чіа, волоські горіхи допомагають знизити рівень болючих спазмів. Ідеальними будуть насичені м'ясні або овочеві бульйони, супи-пюре, тушковані овочі.

Фолікулярна фаза

У цей час організму потрібен білок. Додайте до меню куряче філе, індичку, яйця та легкі морепродукти (кальмари, креветки). Квашена капуста, кімчі, йогурт, кефір та комбуча підтримують здоровий мікробіом кишківника. Шпинат, петрушка, кріп, салат ромен, а також пророщені зерна пшениці або машу багаті на фолієву кислоту та вітаміни групи B, які стимулюють здоровий розвиток яйцеклітини.

Авокадо, оливкова олія, горіхи (кеш'ю, мигдаль) та насіння (льон, гарбуз) є основою для синтезу статевих гормонів. А итрусові, соковиті літні яблука, ягоди та болгарський перець насичують клітини антиоксидантами та вітаміном C

Овуляторна фаза

Додайте до раціону гарбузове насіння, кунжут, горіхи кеш'ю та аспарагус, авокадо, броколі, цвітну, брюссельську капусту. Надавайте перевагу білій рибі, креветкам, кальмарам та мідіям. До полуниці, малині, лохині та цитрусових варто додати стиглі яблука. Вживайте багато свіжого шпинату, руколи, петрушки та літніх овочів (огірки, кабачки, болгарський перець). Вони забезпечують організм фолієвою кислотою та клітковиною.

Лютеїнова фаза

Додайте в раціон печену картоплю, батат, бурий рис, гречку, кіноа та вівсянку. Якісний чорний шоколад (від 70% какао), а також шпинат, насіння соняшника та гарбуза. Щоб допомогти організму виводити зайву рідину, споживайте більше продуктів з високим вмістом калію: печені яблука, банани, авокадо, сухофрукти та курагу. Вживайте лосось, скумбрія, оселедець, а також волоські горіхи та лляне насіння та збільште кількість тушкованих або запечених овочів (морква, кабачки, гарбуз).

Багатьох жінок цікавить чи можна фарбувати волосся під час менструації. Точну відповідь дають експерти.