Делимся советами врача, которые помогут уберечься от ожирения

Сбалансированное питание – залог хорошего здоровья и самочувствия. Мы уже писали о 9 продуктах , которые лучше не есть, чтобы не поправиться, а теперь расскажем о том, как предупредить ожирение.

4 марта в мире отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. С самого начала этот праздник отмечали 11 октября, но с 2020 года, по инициативе ВОЗ, дату его проведения изменили.

Сегодня ожирение и рост количества людей с избыточным весом стали серьезной угрозой здоровью человечества. Украинцам эта проблема тоже не чужда. По данным НАМН, около 20% трудоспособного населения имеют ожирение, а 25% - избыточную массу тела. Особую тревогу вызывает возрастающая тенденция числа детей и подростков, страдающих ожирением. Каждый год по крайней мере 2,8 миллиона человек умирают из-за лишнего веса или ожирения, а мировая организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает ожирение как глобальную эпидемию, затрагивающую миллионы людей.

Взрослым, имеющим избыточный вес или страдающим ожирением, угрожают такие заболевания, как гипертония, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, психо-социальные проблемы и определенные виды рака. Эти риски возрастают вместе с увеличением индекса массы тела, но могут уменьшаться при потере веса.

Возможно, вы слышали, что предотвратить болезнь — легче, чем лечить ее. Это касается и ожирения. Предупредить его гораздо проще, чем потом сбрасывать лишний вес. Врач-диетолог Наталья Самойленко поделилась советами в своем Instagram, которые помогут уберечься от этой проблемы. Эксперт рекомендует придерживаться 10 принципов, которые помогут избежать избыточного веса или ожирения.

1. Забудьте о непрерывном перекусе. Между основными приемами пищи держите интервал, поскольку это может влиять на уровень инсулина.

2. Помните о правиле экватора. После 15 часов откажитесь от углеводов и продуктов, повышающих уровень инсулина.

3. Даже если вы не заинтересованы в японских боевых искусствах, помните о правиле СУМО. Особенно важно это тем, кто любит обедать вечером. Важно следить за тем, чтобы количество приёмов пищи в первой половине дня должно преобладать количество во второй.

4. Меньше потребляйте сахара. Он является одной из причин избыточного веса, многих заболеваний и преждевременного старения. Замените сахар на свежие фрукты и употребляйте их в первой половине дня.

5. Пейте больше воды. Она способствует всем процессам в организме, включая жиросжигание. Без достаточного количества воды в день трудно добиться результатов в похудении.

6. Ложитесь спать до 23:00. Гормон, отвечающий за жиросжигание ночью (соматотропин), активируется в этот период. Если вы ложитесь спать после полуночи, это может осложнить процесс похудения.

7. Всегда завтракайте, вне зависимости от обстоятельств. Отказ от завтрака – одна из основных причин избыточного веса.

8. Выбирайте продукты разумно. Ограничит потребление простых углеводов, продуктов промышленной обработки и фастфуда.

9. Управляйте уровнем стресса. Высокий уровень кортизола – еще одна причина избыточного веса. Попытайтесь уменьшить стресс и ограничьте потребление кофе.

10. Будьте активны. Не проводите много времени на диване, ведь активный образ жизни способствует сохранению стройности.

Также раньше мы рассказывали о 5 овощах , которые помогут вам быть здоровыми. Они всегда должны быть на вашей кухне!