Ділимося порадами лікаря, які допоможуть вберегтися від ожиріння

Збалансоване харчування — запорука гарного здоров’я та самопочуття. Ми вже писали про 9 продуктів , які краще не їсти, аби не погладшати, а тепер розповімо про те, як попередити ожиріння.

4 березня у світі відзначають Всесвітній день боротьби з ожирінням. З самого початку це свято відзначали 11 жовтня, але з 2020 року, з ініціативи ВООЗ дату його проведення змінили.

Сьогодні ожиріння та зростання кількості людей з надмірною вагою стали серйозною загрозою для здоров'я людства. Українцям ця проблема теж не чужа. За даними НАМН, приблизно 20% працездатного населення мають ожиріння, а 25% — надлишкову масу тіла. Особливу тривогу викликає зростальна тенденція числа дітей та підлітків, які страждають від ожиріння. Кожного року принаймні 2,8 мільйона осіб вмирають через зайву вагу або ожиріння, а світова організація охорони здоров'я (ВООЗ) розглядає ожиріння як глобальну епідемію, що зачіпає мільйони людей.

Дорослим, які мають надмірну вагу або страждають на ожиріння, загрожують такі захворювання, як гіпертонія, діабет, серцево-судинні захворювання, психосоціальні проблеми та певні види раку. Ці ризики зростають разом зі збільшенням індексу маси тіла, але можуть зменшуватися при втраті ваги.

Можливо, ви чули, що запобігти хворобі — легше, ніж лікувати її. Це стосується й ожиріння. Попередити його набагато простіше, ніж потім скидати зайву вагу. Лікар-дієтолог Наталія Самойленко поділилася порадами у своєму Instagram, які допоможуть вберегтися від цієї проблеми. Експерт рекомендує дотримуватися 10 принципів, які допоможуть уникнути надмірної ваги або ожиріння.

1. Забудьте про безперервне перекушування. Між основними прийомами їжі тримайте інтервал, оскільки це може впливати на рівень інсуліну.

2. Пам'ятайте про правило екватора. Після 15:00 відмовтеся від вуглеводів та продуктів, що підвищують рівень інсуліну.

3. Навіть якщо ви не зацікавлені у японських бойових мистецтвах, пам'ятайте про правило СУМО. Особливо важливо це для тих, хто любить обідати ввечері. Важливо слідкувати за тим, щоб кількість прийомів їжі в першій половині дня повинна переважати кількість у другій.

4. Менше споживайте цукру. Він є однією з причин надмірної ваги, багатьох захворювань і передчасного старіння. Замініть цукор на свіжі фрукти та споживайте їх у першій половині дня.

5. Пийте більше води. Вона сприяє всім процесам в організмі, включаючи жироспалювання. Без достатньої кількості води в день важко досягти результатів у схудненні.

6. Лягайте спати до 23:00. Гормон, що відповідає за жироспалювання вночі (соматотропін), активується в цей період. Якщо ви лягаєте спати після півночі, це може ускладнити процес схуднення.

7. Завжди снідайте, незалежно від обставин. Відмова від сніданку — одна з основних причин надмірної ваги.

8. Обирайте продукти розумно. Обмежте споживання простих вуглеводів, продуктів промислової обробки та фаст-фуду.

9. Керуйте рівнем стресу. Високий рівень кортизолу — ще одна причина надмірної ваги. Спробуйте зменшити стрес та обмежте споживання кави.

10. Будьте активними. Не проводьте багато часу на дивані, адже активний спосіб життя сприяє збереженню стрункості.

Також раніше ми розповідали про 5 овочів , які допоможуть вам бути здоровими. Вони завжди мають бути на вашій кухні!