Всего одна ошибка за столом может испортить здоровье: какие пищевые привычки больше всего вредят кишечнику

6 привычных навыков в пище, незаметно уничтожающих наш кишечник

От здоровья нашего кишечника зависит иммунитет, настроение и энергия. Большинство людей не догадывается, что только одна привычка за столом может шаг за шагом разрушить микробиом.

Наверняка вы неоднократно ели на бегу, хорошо не пережевывая еду. О главных пищевых ошибках, наносящих наибольший вред пищеварительной системе, и простые способы их исправить, рассказывают harchi.

Какие пищевые привычки вредят здоровью кишечника

Быстро есть

Если во время обеда или ужина вы хорошо не пережевываете пищу, пищеварительная система оказывается не готовой к высвобождению ферментов, необходимых для ее расщепления. Тогда возникает вздутие, метеоризм, диарея, тошнота, спазмы и другие нарушения пищеварения.

Употреблять много сладкого

Большое количество сахара может наносить кишечнику вред. Избыток сахара приводит к хроническому воспалению, ослабляя слизистую пищеварительного тракта. Сладости, выпечка, соусы и даже "диетические" газированные напитки – это прямая угроза для микрофлоры. Сахар является любимой едой для патогенных грибков (в частности, рода Candida ) и вредных бактерий. Когда они размножаются, то вытесняют полезные лакто- и бифидобактерии.

Есть мало овощей

Если ваш рацион состоит преимущественно из мяса, картофеля, белого хлеба и макарон, полезным бактериям просто нечем питаться.

Клетчатка (пребиотики) – это "топливо" для нашей микрофлоры. Без нее бактерии начинают голодать и могут разрушать защитный слизистый слой кишечника, что приводит к синдрому "дырявого кишечника" и хроническому воспалению. Попытайтесь добавить к каждому приему пищи зелень, овощи, бобовые, орехи или цельнозерновые крупы.

Есть стоя

Привыкли перекусывать наскоро стоя у холодильника? Отмените эту привычку! Стоя люди едят быстро, не пережевывают и съедают гораздо больше, чем нужно, чтобы насытить организм. Пищеварительный тракт оказывается неготовым для должного высвобождения ферментов, еда полностью не расщепляется, что приводит к проблемам с пищеварением.

Эмоциональное переедание

Пища в стрессовом состоянии приводит к нездоровому кишечнику. Лучше всего организм усваивает пищу в состоянии покоя. В стрессе процесс пищеварения замедляется и непереваренная пища приводит к расстройствам пищеварения и размножению плохих бактерий вместо полезных. Прекратите заедать стресс. Это может показаться хорошей идеей для улучшения настроения, но лучше найти другой способ отвлечься.

Тренироваться сразу после еды

Если вы только что поели, лучше отложить тренировку на 1-2 часа. Иначе можно почувствовать спазмы и нарушения пищеварения.

Если вы мечтаете, чтобы желудок работал, как часы – запомните эти 5 правил. Они способны изменить вашу жизнь.