Всього одна помилка за столом може зіпсувати здоров'я: які харчові звички найбільше шкодять кишківнику

6 звичних навичок у їжі, які непомітно знищують наш кишківник

Від здоров’я нашого кишківника залежить імунітет, настрій та енергія. Більшість людей не здогадується, що лише одна звичка за столом може крок за кроком зруйнувати його мікробіом.

Напевно ви неодноразово їли на бігу, добре не пережовуючи їжу. Про головні харчові помилки, які завдають найбільшої шкоди травній системі, та прості способи їх виправити, розповідають harchi.

Які харчові звички шкодять здоров'ю кишківника

Швидко їсти

Якщо під час обіду чи вечері ви добре не пережовуєте їжу травна система виявляється не готовою до вивільнення ферментів, необхідних для її розщеплення. Тоді виникає здуття, метеоризм, діарея, нудота, спазми та інші розлади травлення.

Вживати багато солодкого

Велика кількість цукру може завдавати кишківнику шкоди. Надлишок цукру призводить до хронічного запалення послаблюючи слизову оболонку травного тракту. Солодощі, випічка, соуси та навіть "дієтичні" газовані напої — це пряма загроза для мікрофлори. Цукор є улюбленою їжею для патогенних грибків (зокрема, роду Candida) та шкідливих бактерій. Коли вони розмножуються, то витісняють корисні лакто- та біфідобактерії.

Їсти мало овочів

Якщо ваш раціон складається переважно з м'яса, картоплі, білого хліба та макаронів, корисним бактеріям просто нічим харчуватися.

Клітковина (пребіотики) — це "паливо" для нашої мікрофлори. Без неї бактерії починають голодувати та можуть руйнувати захисний слизовий шар кишківника, що призводить до синдрому "дірявого кишківника" та хронічного запалення. Спробуйте додати до кожного прийому їжі зелень, овочі, бобові, горіхи або цільнозернові крупи.

Їсти стоячи

Звикли перекушувати нашвидкоруч стоячи біля холодильника? Скасуйте цю звичку! Стоячи люди їдять швидко, не пережовують і з’їдають значно більше ніж потрібно, щоб наситити організм. Травний тракт виявляється неготовим для належного вивільнення ферментів, їжа повністю не розщеплюється, що приводить до проблем з травленням.

Емоційне переїдання

Їжа у стресовому стані призводить до нездорового кишківника. Найкраще організм засвоює їжу у стані спокою. У стресі процес травлення сповільнюється і неперетравлена їжа приводить до розладів травлення і розмноження поганих бактерій замість корисних. Припиніть заїдати стрес. Це може здатися гарною ідеєю для покращення настрою, але краще знайти інший спосіб відволіктися.

Тренуватися одразу після їжі

Якщо ви щойно поїли, краще відкласти тренування на 1-2 години. Інакше можна відчути спазми та розлади травлення.

Якщо ви мрієте, щоб шлунок працював, як годинник - запам’ятайте ці 5 правил. Вони здатні змінити ваше життя.