Вакуум живота – досить популярна вправа, про яку певно вже чули всі. Прихильники цієї техніки наголошують, що вакуум сприяє зміцненню внутрішніх м'язів пресу та зменшенню талії. Протилежна думка говорить, що вакуум живота небезпечний і може спровокувати хронічні захворювання внутрішніх органів. В будь-якому разі перед тим, як почати робити ці вправи слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо ж лікар не бачить протипоказань, то у нагоді стануть поради фітнес-тренерки, телеведучої та мами Марини Боржемської, які вона дала в ексклюзивному коментарі Хочу.
Я б не сказала, що вакуум – та вправа чи комплекс, який допоможе досягнути ідеального пресу. Є жінки, які роблять вакуум щоденно, але у них немає того результату, якого вони хочуть – плаского живота. Так стається, коли немає балансу у їжі. Вони багато собі дозволяють з того, що не можна, а хочеться. А якщо хочеться гарний результат, потрібно для цього працювати,
– каже Боржемська.
Фітнес-тренерка наголошує – вакуум допоможе зробити живіт більш пласким, але все ж таки потрібно сконцентрувати увагу на тому, щоб в комплексі зі вправами було правильне харчування та додаткова активність на все тіло.
Вправа вакуум передбачає видихання повітря з одночасним втягуванням живота. Це вправа для зміцнення м’язів пресу та глибоких шарів нашого тіла. Як правило, стандартні вправи рідко можуть задіяти ці м’язи,
– пояснює ефективність вакууму Боржемська.
Технік виконання вакууму дуже багато, пояснює вона. Вправи можна робити в позиції сидячи, лежачи на колінах, лежача на боку. Але важливо пам'ятати, що вакуум живота можна робити лише натщесерце, тобто ідеальний час для цієї вправи – ранок перед сніданком.
Щоб зрозуміти, чи ти все вірно виконуєш, ліву руку можна покласти під грудину, а праву під пупок. Нижня рука має переміститися всередину, а верхня залишається на місці,
– каже фітнес-тренерка.
Важливо: вся інформація медичної тематики та інформація щодо здоров'я, розміщена на сайті Хочу.ua, носить виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми публікували комплекс домашніх тренувань від фітнес-тренерки Марини Боржемської. Ці вправи допоможуть зробити ідеальні сідниці вдома.