Якщо ви у процесі схуднення, і вас турбує живіт, зверніть увагу на корисні вправи від експерта. Виконуйте їх щоранку, аби побачити результат. Раніше ми писали, як зробити міцний прес, а тепер розкажемо, які вправи допоможуть позбутися жиру на животі.
Фітнес-тренер Алекса Меллардо розповіла про ранкові тренування. Зі слів експерта, є 3 корисні вправи, які допоможуть зробити гарний животик без зайвого жиру.
1. Велосипедні згинання
Аби схуднути в зоні живота, потрібно робити вправи для пресу. Ляжте на спину, покладіть руки за голову, і підтягуйте спочатку лівий лікоть до лівого коліна, а потім — правий. Виконуйте вправи у 3 підходи, по 15 разів на кожну сторону.
2. Планка
Планка вважається головною вправою для тренування пресу. Вона зміцнює м'язи всього тіла, особливо — прямі та косі м'язи живота, а також нижню частину спини. Встаньте на лікті, поставивши їх на ширині плеч. Ваше тіло повинно утворювати чітку пряму лінію.
Постійте в планці 20 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
3. Присідання з вистрибуванням
Починаємо виконувати вправу, присівши. Розставте ноги на ширині плеч і спустіться на повну стопу. Вистрибніть із цього положення вверх, а потім м'яко приземліться, повертаючись у присідання. Стрибайте 12 разів у 3 підходи.
Важливо: вся інформація медичної тематики, розміщена на сайті HOCHU.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема прийому тих чи інших препаратів, може давати лише фахівець. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, зверніться до лікаря.
Раніше ми писали про йогу для двох. Експерт розповів, які в цьому переваги.
Главное фото: virtus.ua