Рекомендації тренера, як боротися з надмірним апетитом під час критичних днів

Багато жінок знають з власного досвіду, як підвищується апетит під час місячних. Відомо, що можна навчитися керувати циклом , але як навчитися контролювати апетит під час нього? Тому, якщо у критичні дні ваш холодильник набирає більше переглядів, ніж найвідоміші блогери, ця інформація стане вам у пригоді.

Потяг до солоної, солодкої, смаженої їжі з великою кількістю спецій підсилюється, перед початком та під час менструації. Особливо важко втриматися коли людина харчується правильно чи перебуває на дієті. Який зв'язок між нестримним "жором" та менструацією, розповідає в instagram тренер Попко Юрій, який знає все про здорове харчування та схуднення.

Досить часто з проблемою "з'їсти слона" під час критичних днів до тренера звертаються дівчата, які дотримуються дієти та рахують калорії. У кожної жінки цей потяг індивідуальний. Одних тягне на солодке, інших на мучне чи жирне. Проблема ховається у гормонах та тісному зв'язку між харчуванням та репродуктивною системою, адже статеві гормони беруть участь у регулюванні апетиту, обміні речовин та відчутті ситості.

Менструальний цикл - це біологічний процес, який циклічно повторюється. Таким чином  він готує жінку до майбутньої вагітності.

Перед КД ви можете навіть поправитися на 1-2 кг, але це нічого страшного, це не тому, що ви переїли, це просто затримка води, яка після КД так само успішно вийде з організму, навіть травна система починає по іншому працювати, сповільнюється,

Під час критичних днів апетит може посилюватися, адже потреби в енергії зростають. Перед менструацією у більшості жінок з'являється потяг саме до солодкого.

Що робити, щоб впоратися з апетитом:

• Потрібно дізнатися, чи ви не переїдаєте. Для цього почніть рахувати калорії до початку КД та підсилення апетиту і під час;

• притримуйтесь правильно складеного меню;

• плануйте свій раціон: тримайте вдома продукти на сьогодні, завтра, післязавтра, щоб не їсти все підряд;

• нічого поганого у незначній кількості солодкого, мучного чи жирного немає, це має бути передбачене у вашому харчуванні;

• якщо ви вийшли за межі денної норми калорій - не хвилюйтеся, вас врятує тренування. Лише в перші дні активно не тренуйтеся і не качайте прес, особливо, якщо схильні до сильних кровотеч;

• якщо не тренуєтеся - спробуйте багато ходити пішки, так ви спалите зайві калорії.

Раніше ми писали про поради, які допоможуть не переїдати. Фінтес-тренер пояснив, яких рекомендацій варто дотримуватися.