Ваш організм потребує цього! 5 неочікуваних джерел вітаміну D, які завжди під рукою

5 способів швидко наситити організм важливим елементом

“Сонячний вітамін” або Вітамін D надзвичайно важливий для нашого здоров’я. Він підтримує імунну систему, зміцнює кістки, впливає на настрій і бере участь у профілактиці багатьох хронічних захворювань.

Особливо люди страждають на дефіцит вітаміну D в осінньо-зимовий період, коли сонця не вистачає для синтезу шкіри. Які є неочікувані, доступні та часто ігноровані джерела вітаміну D, які завжди у вас під рукою, розповідає дієтолог Келлі Плоу для eatingwell.

Жирна риба

Якщо ви шукаєте інші джерела вітаміну D, особливо в зимові місяці, коли сонячного світла може бути мало, жирна риба є одним з найбагатших природних харчових джерел вітаміну D,

Краще вживати рибу виловлену у дикій природі, ніж вирощену на фермах. Надавайте перевагу лососю, скумбрії, сардинам та оселедцю.

Молоко

Майже всі різновиди молока містять вітамін D. Незалежно від рівня жирності, майже все коров’яче молоко збагачене стандартизованою кількістю вітаміну D.

Яйце

Окрім багатьох корисних вітамінів і мінералів яйця є джерелом сонячного вітаміну. Одне велике яйце містить 44 МО вітаміну D, що становить близько 6% від добової норми.

Апельсиновий сік

Це не лише один з найпопулярніших напоїв, а й джерело вітаміну С, вітаміну D і кальцію. Поєднуйте апельсиновий сік з цільнозерновими тостами з авокадо та арахісовою пастою. Усі три продукти є джерелами магнію, ще одного мінералу, який сприяє засвоєнню вітаміну D.

Час на свіжому повітрі

Більшість людей виробляють достатньо вітаміну D, перебуваючи на сонці лише від 5 до 30 хвилин двічі на тиждень. Всього через кілька хвилин рекомендується наносити сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру.

Вітамін D входить до списку вітамінів, які необхідні кожній жінці. Вони дозволяють гарно почуватися і перешкоджають старіння.