Існує чимало причин накопичення жирових складок на спині. Проте будь-яку проблему, що стосується фігури, можна вирішити: головне — бажання. Раніше ми писали, чому з'являються такі “валики” , а тепер розкажемо про вправи, які допоможуть привести м'язи спини в тонус.

Є ряд дієвих вправ, які сприяють роботі м'язів та здатні вирішити проблему, пише korisno.24tv.ua . Але разом із вправами не можна забувати про здорове харчування і відсутність шкідливих звичок.

Бічні скручування

Лягайте на правий бік і витягніть ноги. Голову тримайте на правому лікті, що стоїть на підлозі. Зігніть лівий лікоть і покладіть ліву руку на потилицю. Зігніть ліве коліно і підтягніть його до лівого ліктя, тримаючи праву ногу на підлозі. Водночас підніміть лівий лікоть до лівого коліна. Прийміть початкове положення. Повторіть ці рухи декілька разів з обох сторін.

Супермен

Випряміть ноги і ляжте на живіт. Руки витягніть на підлозі над головою. Піднімайте руки і ноги одночасно на 15 см від підлоги.

Бічні підйоми

Візьміть по гантелі в кожну руку. Встаньте прямо, голову прямо. Поволі піднімаємо гантелі в боки, поки руки не будуть паралельні до підлоги. Повертаємо руки у вихідне положення. Контролюйте плечі: вони не мають підніматися.

Планка

Ставимо 2 гантелі на підлогу на ширині плечей. Прийміть положення для віджимань, поклавши руки на гантелі. Проконтролюйте, щоб ваше тіло було пряме, як рівна лінія від голови до пальців ніг. Стійте так 30 секунд.

Махи гантеллю

Стоїмо, ноги — на ширині плечей. Обома руками беремо гантель. Злегка згинаємо коліна і відводимо стегна назад. Спина має бути прямою. Замахніть гантель між ніг. Коли вона позаду стегон, піднімайте її до рівня грудей, напружуючи сідничні м'язи та висуваючи стегна вперед. Коли гантель досягне найвищої точки, замахніть її знову назад між ніг. Зробіть вправу 20 разів.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як займатися спортом під час спеки . Фітнес-тренер розповіла основні правила, які допоможуть не зашкодити вашому здоров'ю.

Фото: Pinterest