Прес на мільйон, або Всього 5 вправ на підлозі, які відділяють від тіла мрії

Вправи на підлозі допомагають втрачати вагу

Люди мріють схуднути не лише, щоб одягати гарний одяг, а насамперед турбуючись про своє здоров'я. Адже надмірна вага дає навантаження на весь організм. Подорож до омріяного тіла передбачає перегляд способу життя та харчових звичок.

Якщо ви плануєте схуднути, вам потрібно докладати зусиль і мотивувати себе. Не обов'язково одразу бігти у спортзал і перевантажувати себе надмірними навантаженнями. Для початку спробуйте займатися вдома вправами на підлозі, пропонує healthshots.com.

Лише 30 хв на день плідної праці стануть початком дивовижних перевтілень.

Вправи на підлозі потребують лише підлоги, килимка та мотивації! Для виконання вправ на підлозі вам не потрібне високотехнологічне обладнання, вони є дуже ефективними, оскільки ви здебільшого використовуєте власну вагу для виконання всієї роботи. Найважливіше те, що ви можете робити це будь-де, наприклад, коли ви подорожуєте, у своєму готельному номері чи біля басейну,

Присідання

Ці вправи допоможуть спалити калорії, тримати м'язи у тонусі та зміцнювати їх.

Як робити:

• Поставте стопи ширше стегон;

• присідайте поки стегно буде нижче колін;

• поверніться у вихідне положення.

• Робити 2 підходи по 10-15 разів.

Планка

Станьте, як для віджимання, руки під плечима, а тіло повністю витягнуте, без прогинів;

Стійте, доки дозволить ваше тіло, почати можна з 40 секунд, далі опустіться на коліна на 5 секунд і продовжуйте стояти далі.

Берпі

Складна вправа, яка розвиває серцево-судинну систему та гнучкість.

• Глибоко присісти;

• стрибнути назад на максимальну відстань;

• вирівняйте тіло, як у планці;

• стрибніть назад;

• повільно вирівняйте тіло.

 Підйоми ніг або зворотні кранчі

• Лягайте на спину;

• лежачи на підлозі підіймайте дві ноги;

• потрібно повільно піднімати до рівня тазу та повільно опускати назад не відриваючи таз від підлоги.

Супермен

Це чудова вправа для зміцнення нижньої частини спини за допомогою статичного скорочення, оскільки для виконання чудових рухів важливо мати сильну спину,

Як робити:

• Станьте у планку;

• стрибніть так, щоб одночасно відірвати руки і ноги від підлоги.

Вправи на підлозі мають тривати 20-40 хвилин. А частота серцевих скорочень має бути від 110 до 160 ударів на хвилину. Вправи не повинні викликати у вас біль чи дискомфорт.

Раніше ми розповідали, чому не вдається схуднути, попри зусилля. Експерт дає 5 доступних порад, які впливають на результат.