Суперефективна вправа для сідниць: не потрібні ні гантелі, ні килимок (ВІДЕО)
Вправа, яка дозволить гарно підкачати сідниці
Накачати гарну попу можливо завдяки гармонійному способу життя. Тобто потрібно враховувати ритм, графік, кількість сну та раціон, а не лише одноманітні повторення одних і тих самих вправ.
Регулярні тренування кілька разів на тиждень допоможуть почуватися у формі. Фітнес-тренер Віктор Мандзяк радить додати до свого комплексу навантажень одну ефективну вправу, яка наблизить вас до сідниць мрії.
Вправа для сідниць задньої частини стегна
Щоб виконувати її не потрібно гантелі, килимки чи резинки.
Потрібно стати рівно, ноги на ширині плечей, масу тіла перенести на одну ногу, іншу ногу відставити назад і стопу поставити на пальці. З рівною спиною нахилитися відводячи при цьому таз назад, а опорну ногу мінімально згинаючи у коліні. Підійматися треба з вільно опущеними руками.
Коли ви досягнете рівня, що легко зможете зробити це 18 разів, переходьте до наступного етапу.
Руки тримаючи на лобі, лікті розвернуті у сторони, все інше без змін. Якщо 18 разів виконується легко, то час розпочинати найскладніший рівень. Під час виконання вправи руки тримати випрямлені над головою.
Раніше ми розповідали, які міфи заважають накачати пружні сідниці. Адже іноді виконання вправ довгий час можуть не приносити результату.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
